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《认知觉醒》 - Coggle Diagram
《认知觉醒》
触动学习法的原理
【适合为王的深度学习法】在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系
【自成体系】打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
【方法优势】真正的改变是学习的东西能够
触动自己并解决实际问题
【被动输入】读书、上课
【主动输出】自我反思或与人交谈
触动学习法的使用
2、【提取】在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪知识
3、【实践】生活中经常练习和使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法；
1、【重现】用自己的语言重新解释新知识，这会使自己原有的体系对新知识做出反应；
每日进行反思：主要记录最触动自己的事，写的越细越好，可以提高自己对生活细节的感知能力，当然对这事还是要做好时间管理，坚持要事为先的原则。
《刻意练习》-如何有效的练习
【方法】刻意练习是什么
【规律】经常性训练——走出舒适区，大脑受挑战区域发生改变——重新布线适应挑战——增强所需功能的能力。
【原理】大脑就像肌肉，越练越灵活和强大
1.有目的的练习。（专注+保持动机）
1.走出舒适区。
2.制定明确的目标。
3.为达到目标制定一个详细的计划
4.想出监测进步的方法（=反馈）
2.有指导的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达成目标。
1、需要一个已经得到合理发展的行业和领域，已经形成规模
2、需要一个能够布置练习作业的导师，有整套有益的训练方法
【心理表征】它是发展提升超常能力的关键。
特点（围棋大师例子）
1.编码-–（过去层面）将棋子位置进行编码，一眼可记住大多棋子的位置，知道把棋子放在哪儿更有效。
2.有效记忆和判断。–（现在层面）能够记住双方的优劣势，并且揣测有效的招法。
3.预测、预判和随机应变–（未来层面）将注意力开始集中在单个棋子上，从心理上‘移动’他们，用心观察并且思考自己如果这样写怎样改变齐聚，迅速想出一连串的招法和对手的应对方式，寻找获胜的招法。
心理表征的作用
1.有助于找出规律，预测未来和做正确的无意识决策。
2.有助于解释信息，脑海中想的细节与自己的了解程度有关，从而能更易理解和消化。
3.有助于组织信息，找联系，吸收考虑更多的信息，预先周全的考虑。一件事情，实现先好对策，组织好信息，若是有突发情况，更容易迅速冷静的对待。
4.有助于制定计划，事先想好了可能遇到的麻烦和问题，表征越好，计划越高效。
5.有助于高效学习，提高学习效率。
运用
1.找位好导师
2.专注和大量时间投入至关重要
1>.像一个特定的目标迈进，设特定的目标。建立心里表征，推测行动时的感觉，发现现实和理想的差距，并且不断接近理想状态。
2>专注。更短的练习，更好地注意力，番茄钟是一个比较好的方法，你将练习课程时间缩短，并且用百分之百的努力，比那些消耗几倍时间而不走心的练习效果好的太多。
3>确保足够的睡眠，最大限度集中精力练习。杰出的人物做两件有益的事情，保持充足的睡眠，保持健康。
3.没有导师怎么办？
1.首先辨别杰出的人物。
2.推测是什么使它们变得如此杰出。（做了什么脱颖而出，哪些方法帮助他们卓越）
3.提出训练方法，这些方法是你也能像他们那样优秀。
4.训练是不是被设计用来提高领域内杰出人物所拥有的那些特定的技能。关于方法，管用就继续，不管用停下来调整，越是能够调整联系方法，模仿杰出人物，练习越是有效。
4.关于训练方法。
1.这种方法是不是逼着人么走出舒适区（是不是做对自己来说不容易的事）？
2.有没有提供关于绩效和表现的及时反馈（做什么可以提高反馈）？
《微习惯》书里学到了如何培养习惯并坚持下去