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SISTEMA ALTERNATIVO DE ENTRENAMIENTO - Coggle Diagram
SISTEMA ALTERNATIVO DE ENTRENAMIENTO
TAICHÍ
Definición
Es un arte marcial que consiste en combinar de forma armónica los tres fundamentos en los que se sustenta, y que son el movimiento corporal, la concentración mental y la realización de una respiración consciente.
CARACTERISTICAS
Implica una serie de movimientos realizados de forma lenta, concentrada y acompañada de respiración profunda.
El taichí tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo hace un énfasis sutil en diferentes principios y métodos de taichí.
Hay variaciones dentro de cada estilo. Algunos estilos pueden centrarse en el mantenimiento de la salud, mientras que otros se centran en el aspecto del taichí como arte marcial.
El taichí es diferente del yoga, otro tipo de movimiento meditativo. El yoga incluye varias posturas físicas y técnicas de respiración, junto con la meditación.
Es un sistema no competitivo de ejercicio físico suave y estiramiento que se practica al propio ritmo
IMPORTANCIA EN LA SALUD INTEGRAL
Aporta equilibrio, fuerza, flexibilidad y resistencia muscular. Además, ayudaría a controlar el asma gracias a la manera en la que se realizan diferentes respiraciones profundas durante los movimientos.
También influye en la capacidad aeróbica, que tiende a reducirse con el envejecimiento, pero puede llegar a mantenerse si se realiza ejercicio físico de forma regular.
Adecuado para mejorar la movilidad de diversas articulaciones, como los hombros, las rodillas o la espalda, que en otros deportes se ven sometidos a una tensión excesiva y poco natural.
¿QUE ES?
El entrenamiento que consiste en más de una actividad para ejercitar distintos grupos de músculo e introducir variedad. El término también se aplica al entrenamiento de múltiples aspectos de la condición física (por ejemplo, la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física) dentro de una misma sesión de entrenamiento. La combinación del entrenamiento de fuerza y entrenamiento de fondo mejora la capacidad aeróbica.
YOGA
DEFINICION
Conjunto de disciplinas y prácticas de tipo físico, mental y espiritual, cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre el cuerpo y mente para alcanzar la iluminación y la trascendencia
CARACTERISTICAS
IMPORTANCIA EN LA SALUD INTEGRAL
El yoga ayuda al individuo a tener una relación más armónica con su cuerpo, a controlar su mente y emociones. También aporta mayor flexibilidad física, mayor concentración y alivio de tensiones musculares si es practicado bajo la guía de expertos
1) Intensidad, tiempo de permanencia en las posturas. Su método exige una total entrega en cada aspecto de la práctica. Esta exigencia o disciplina lo es tanto a un nivel físico como de atención y consciencia
2) Precisión y alineamiento (técnica). Cada acción, cada ajuste, cada movimiento, cada respiración debe de ser exacto. Si el cuerpo está alineado, los órganos y glándulas también lo están y harán que estos funcionen correcta y equilibradamente.
3) Secuencia de la práctica. El orden en que se practican las diferentes asanas o posturas es muy importante para conseguir distintos efectos y un determinado impacto en el cuerpo.
4) Uso de soportes para el alineamiento como cinturones, mantas, bloques, sillas, etc. Los soportes son una especie de maestro que ayuda y despierta la inteligencia en aquellas partes del cuerpo que están dormidas
SPINNING
DEFINICIÓN
Tipo de gimnasia que se practica sobre una bicicleta estática y consiste en alternar la intensidad de la pedaleada en sucesivas secuencias de tiempo.
IMPORTANCIA EN LA SALUD INTEGRAL
• Ayuda a mejorar tanto la fuerza como la resistencia.
• Se trata de una actividad muy completa, ya que con ella no sólo se mejoran lo que son las piernas sino también los glúteos, los brazos y las dorsales, entre otras partes del cuerpo.
• Es una actividad especialmente recomendada para ponerle fin a problemas de estrías, celulitis o piel de naranja.
• Ayuda a disminuir el colesterol.
• Es un perfecto aliado para ponerle fin a cuadros de estrés, ya que permite liberar endorfinas.
• No menos importante es destacar que el spinning se convierte en un deporte ideal para poder tener en perfecto equilibrio lo que es la mente y el cuerpo.
• Indudablemente consigue mejorar la autoestima de quien practica este deporte.
• Ayuda a corregir lo que es la postura corporal.
CARACTERÍSTICAS
Es una gimnasia que brinda la ventaja de ser totalmente adaptable al nivel de capacidad de cada alumno, logrando así ser tan sencilla como un paseo por un parque o una autovía, una ruta de exploración por la montaña llena de rocas y baches, o una carrera como si de un periodista profesional se tratase.
Es una rutina de ejercicios sumamente económica que se puede realizar desde casa, en donde el único gasto que se debe realizar es la adquisición de la bicicleta y de ahí en adelante dejar que la mente vuele creando tus propias rutas.
Se les recomienda mucho a las personas que lo practican, que conozcan muy bien sus límites físicos antes de que este les ocasione un problema de salud.
TRX
Entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión, donde en las actividades que desempeña el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenidos en un punto de anclaje mientras que la otra parte del cuerpo está apoyada en el suelo.
DEFINICION
El TRX se caracteriza por su carácter funcional ya que permite trabajar todas las partes del cuerpo para su tonificación, aumento de la fuerza muscular, así como para mejorar la postura y lesiones de alguna parte del cuerpo, especialmente las vértebras. Lo más importante, es que no exige una condición física al individuo ya que existen diferentes programas de entrenamiento para adecuarse a todos.
CARACTERISTICAS
IMPORTANCIA EN LA SALUD INTEGRAL
Permite trabajar o entrenar todo el cuerpo.
Permite identificar los desequilibrios musculares y/o debilidad que pueda llevar a lesiones.
Mejora la postura corporal, equilibrio muscular y la capacidad atlética.
Aumenta la fuerza, la resistencia muscular y tonificación muscular
CROSSFIT
DEFINICIÓN
Sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad
CARACTERÍSTICAS
El crossfit se caracteriza por incluir movimientos de gimnasia olímpica (para mejorar la flexibilidad y el control de fuerza y peso corporal), levantamiento de pesas olímpicas (para desarrollar una alta potencia) y ejercicios cardiovasculares (para mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar).
IMPORTANCIA DE LA SALUD INTEGRAL
Ayudar a bajar de peso.
Mejorar la frecuencia respiratoria.
Desarrollar mejor la coordinación y equilibrio en el atleta.
Desarrollar fuerza muscular.
Desarrollar la rapidez de los movimientos.
Aumentar la flexibilidad en cada atleta.
