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Sistemas alternativos de entrenamiento, Kiara Yriarte C.I. 26.556.260 -…
Sistemas alternativos de entrenamiento
¿Que es el Yoga?
Es una práctica que conecta:
El cuerpo
La respiración
La mente
Esta
práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para mejorar la salud general.
¿Quiénes deben tomar precauciones?
El yoga en general es seguro para la mayoría de las personas. Pero puede ser necesario evitar algunas posturas de yoga, o modificar posturas si usted:
Está embarazada
Tiene presión arterial alta
Tiene glaucoma
Tiene ciática
Estilos de Yoga:
• Ashtanga o yoga de poder: Este tipo de yoga ofrece un ejercicio más exigente. En estas clases, usted se mueve rápidamente de una postura a otra.
• Bikram o yoga caliente: Usted hace una serie de 26 poses en una habitación con una temperatura entre 95°F y 100°F (35°C y 37.8°C). El objetivo es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones, y purificar el cuerpo a través del sudor.
• Hatha yoga: En ocasiones, este se utiliza como un término general para el yoga. Normalmente incluye tanto respiración como posturas.
• Integral: Un tipo suave de yoga que puede incluir ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
• Iyengar: Un estilo que pone mucha atención a la alineación precisa del cuerpo. También puede mantener las posturas por períodos prolongados de tiempo.
• Kundalini: Enfatiza los efectos de la respiración sobre las posturas. El objetivo es liberar la energía de la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba.
• Viniyoga: Este estilo adapta posturas a las necesidades y habilidades de cada persona, y coordina la respiración y las posturas.
Beneficios del Yoga:
Mejora el estado físico a nivel general
Ayuda con la flexibilidad
Reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca
Ayuda a relajarse
Mejora su confianza en usted mismo
Reduce el estrés
Adicionalmente, practicar yoga también puede ayudar con las siguientes afecciones:
• Ansiedad
• Dolor de espalda
• Depresión
Mejora su coordinación y concentración
Ayuda a dormir mejor y a la digestión
¿Que es el TRX?
Es una modalidad deportiva que consiste en realizar ejercicios en suspensión: con la ayuda de unas cintas especiales, suspendemos en el aire parte del peso de nuestro cuerpo de manera que los músculos que han de realizar el movimiento tienen en este peso una resistencia para una tonificación efectiva.
Ejercicios con TRX:
Planchas abdominales en suspensión
Sentadillas
Zancadas
Flexiones de pecho
Remo
¿Cuál es la historia del TRX?
El TRX era inventado por Randy Hetrick. Randy cumplía su servicio militar en un equipo especial de la infantería de marina de los EEUU en Navy SEAL, cuando en 1997 en el sudeste de Asia por la falta de los ejercicios, puso un cinturón viejo de jiu jitsu en la puerta y empezó a hacer ejercicios usando el peso de su propio cuerpo.
¿Qué es el Taichi?
El Taichi o Taichi Chuan (en chino, 太極拳) es un arte marcial de origen chino practicado por todas las generaciones. El T'ai-Chi-Ch'uan, más conocido como taichí, es un arte marcial con aplicaciones terapéuticas originario del imperio chino, y cuya práctica está relacionada con la consecución de un mayor equilibrio físico y psíquico.
Beneficios del Taichi:
Mejora la fuerza muscular
Aporta energía vital
Se fortalecen las extremidades superiores e inferiores
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio
Previene enfermedades y caídas
Fortalece las articulaciones
Alivia el insomnio, las migrañas y los dolores musculares
Mejora la oxigenación cerebral y la memoria
Mejora los niveles de hipertensión arterial
Es apto para todos
¿Qué es el CrossFit?
Es un tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo con pesas.
Durante la ejercitación se busca desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en distintas situaciones de la vida real.
Este deporte puede practicarlo cualquier persona esté o no en forma física. De hecho, el éxito del CrossFit reside en su facilidad para adaptarse a cualquier condición.
Vocabulario frecuente:
• Box: Lugar de entrenamiento en donde se practica CrossFit.
• WOD: Es el entrenamiento que se realiza cada día. Cambia diariamente y nunca es el mismo.
• RX: Quiere decir que el deportista ha hecho el WOD según el peso y modalidad indicada.
• PR: Es la mayor cantidad de peso que el deportista puede levantar en un ejercicio específico.
¿Cuales son los ejercicios principales del CrossFit?
Sentadilla libre
Sentadilla frontal
Sentadilla de arranque
Press de hombros, empuje de fuerza, empuje de envión
Peso muerto
Peso muerto sumo
Cargada con balón medicinal
¿Cual es el origen del CrossFit?
El origen del CrossFit parece estar en los años 70´s en el sur de California. Un estudiante universitario llamado Glen Glassman. Al trabajar con los atletas en varios gimnasios del sur de California, se da cuenta de que las rutinas de culturismo tradicionales eran ineficientes.
En 1995 en Santa Cruz California, se abre el primer sitio oficial de entrenamiento de CrossFit y se convierte en el epicentro del movimiento. Greg Glassman empezó a usar la técnica para entrenar a policías en California. Posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares norteamericanos.
¿Que es el Aeróbic?
Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas.
El aeróbic mejora:
La flexibilidad
La coordinación
La orientación
El ritmo
Origen del aeróbic:
En el año 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio físico para entrenar el corazón y los pulmones; puso la primera piedra sobre el concepto de aeróbic en los Estados Unidos. Cooper era médico de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos de América.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico:
Reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos
Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar
Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima
Disminuye a medio plazo la presión sanguínea
Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos
Reafirma los tejidos
Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos
Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los niveles de endorfinas
Tipos de aeróbic:
• Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
• Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del ejercicio.
• Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular..
• Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
• Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal alternando con movimientos de baile.
• Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
• Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
• Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa informático.
¿Que es la bailoterapia?
Esta disciplina consiste en hacer ejercicios llevados al baile, lo que te permite relajarte, compartir, disfrutar de la música, ejercitarte y liberarte del estrés y la ansiedad; la bailoterapia es un diálogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, generando una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación.
Es importante destacar que en las clases de bailoterapia, no existe un género particular de música, sino que predominan ritmos latinos como:
La salsa
Cumbia
Merengue
Reggaeton
Hip-Hop
Bachata
Rock and roll
Samba
Lo mejor de la bailoterapia es que puede hacerse tanto en interiores como exteriores, la mezcla de géneros de baile combinados en coreografías, son adaptadas a un salón de gimnasio, independientemente que lo hagas en tu casa o por ejemplo, en un parque; por lo general se realiza con un grupo de personas, así es más divertido.
Además de quemar calorías, la bailoterapia te proporcionará altos beneficios cardiovasculares, incluso, trabajar la mente contra el mal de Alzheimer.
¿Que es el Pilates?
Es una disciplina que se basa en el desarrollo de los músculos internos que ayuda a mantener el equilibrio corporal y que da firmeza y fortalece la columna vertebral.
Por eso mismo, el pilates es un método que se suele utilizar para rehabilitación, curar el dolor de espalda o corregir la posición corporal. Además, su práctica cuando no se tienen molestias cervicales o lumbares ayuda a prevenir malas posturas y las consecuencias que puedan tener para la espalda.
El pilates se puede hacer con máquinas, en el suelo y con o sin accesorios. La práctica más habitual es ir a una clase grupal en la que un monitor establezca unos ejercicios. También existen otras individuales personalizadas para aquellas personas que necesitan ejercicios más específicos.
¿Donde se origino el Pilates?
El Pilates fue inventado por Joseph Pilates. Era un gurú del fitness nacido en Alemania que se mudó a los Estados Unidos en la década de 1920. Allí, en Nueva York, fundó el primer estudio de pilates. Pilates tiene orígenes en la danza, las artes marciales, el yoga, la gimnasia y el ballet.
Beneficios del Pilates:
Mejora y corrige la postura corporal
Ayuda a ganar flexibilidad
Mejora la respiración
Gana movimiento
Perfecto con las lesiones de rodilla
Método complementario
¿Que es el Spinning?
Se trata de un concepto que permite nombrar al entrenamiento aeróbico que se desarrollo sobre una bicicleta estática, al ritmo de la música.
El spinning es una de las prácticas deportivas actuales que más beneficios aporta a la salud. Las sesiones no suelen superar la hora de duración, siendo siempre instruidas por un monitor que marca la intensidad de la actividad.
Origen del Spinning:
El programa de spinning fue desarrollado en 1987 por el ciclista norteamericano Johnny Goldberg (Jhonny "G”) y la bicicleta utilizada es la denominada por su creador como "Spinner".
Beneficios del Spinning:
Sin riesgo de lesiones
Ayuda a combatir el estrés
Tonifica el cuerpo
Quema calorías y ayuda a adelgazar
Mejora la salud cardiovascular
Sube el autoestima
Fomenta las relaciones
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