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Sistema de entrenamiento alternativos - Coggle Diagram
Sistema de entrenamiento alternativos
Nos permite, de igual forma, ejercitar los músculos de nuestro cuerpo de manera dinámica, combinando cuerpo y mente, la buena y sana nutrición; en estos sistemas alternativos encontramos el crossfit, fitness, spinning, yoga, taichi, etc.
Taichi
El Taichi es una disciplina ancestral que ofrece relajación, reduce el estrés y la ansiedad, a la vez que mejora la flexibilidad del cuerpo y el equilibrio de la mente. Además, es más conocido como tai chi, es un arte marcial milenario de origen chino que otorga muchos beneficios para la salud.
Importancia
ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio.
Se caracteriza.
-La relajación.
-Coordinación entre cuerpo, conciencia y respiración.
-La práctica del taichi estira moderadamente los músculos, tendones, ligamentos y articulaciones de todas las partes del cuerpo, relajando y mejorando la elasticidad y flexibilidad, eliminando dolores e hinchazones.
Bailoterapia
Además de ser uno de los métodos alternativos más desestresantes, es un diálogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas.
Consiste en hacer ejercicios llevando al baile, que te permite relajarte, compartir, disfrutar de la música, ejercitarte y liberarte del estrés y ansiedad.
Mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución de peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios
Pilates
Es una disciplina que se basa en el desarrollo de los músculos internos que ayuda a mantener el equilibrio corporal y que da firmeza y fortalece la columna vertebral.
Importancia Psicológica. Educa las actitudes posturales, aumenta la creatividad, la memoria, la autoestima, reduce el estrés, el cansancio, la agresividad, el dolor, mejora el estado
Importancia: El pilates es un método que se suele utilizar para rehabilitación, curar el dolor de espalda o corregir la posición corporal
Yoga
El yoga es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente. Esta práctica utiliza posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación
Es importante porque Ayuda a cuidar y fortalecer el cuerpo y la mente. Al tener fortaleza en la mente puedes mejorar su espíritu mediante la práctica de asanas, respiración y meditación.
Se caracteriza:
-Intensidad.
-Precisión y alineamiento.
-Secuencia de la práctica.
-Uso de soportes para el alineamiento.
El yoga ayuda a eliminar el estrés y la ansiedad.
El yoga cuida de tus articulaciones y huesos.
Importancia Psicológica: El yoga aumenta los niveles medios de serotonina, una hormona que se relaciona con el buen humor o los estados depresivos.
Spinning :
Es un ejercicio aeróbico y cardiovascular que se realiza sobre una bicicleta estática en el que se trabaja el tren inferior: Las piernas y glúteos. Su finalidad principal es perder peso y tonificar de los músculos, además de mejorar la fuerza y la resistencia.
-Se caracteriza por: brindar la ventaja de ser totalmente
adaptable al nivel de capacidad de cada alumno.
-Es una rutina de ejercicios sumamente económica.
-Las personas que lo practican, que conozcan muy bien sus
límites físicos.
Importancia
:
• Mejora el funcionamiento de su corazón.
• Ayuda a la reducción de la celulitis.
• Sirve para fortalecer los músculos de las piernas.
Mejora la circulación sanguínea.
• La bicicleta de spinning mejora rápidamente su condición física.
Importancia Psicológica:
Proporciona la motivación necesaria para evadirnos del estrés mientras que favorecemos la concentración que implica el seguimiento de la cadencia de pedaleo y el ritmo de la música.
TRX
Es un sistema de entrenamiento basado en la realización de ejercicios en suspensión donde en las actividades que desempeñan el deportista, las manos o los pies se encuentran sostenido en un punto
Importancia:
Nos Permite entrenar todo el cuerpo y aunque su principal finalidad es potenciar la fuerza muscular, la realización de ejercicios funcionales permite completar el trabajo con pesas tradicionales y mejorar la movilidad, la coordinación y la flexibilidad.
Crossfit
se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad.
Importancia:
Incrementa “resistencias”: cardio-respiratoria, muscular, flexibilidad, potencia, velocidad y coordinación motora.
Se caracteriza por incluir movimientos de gimnasia olímpica (para mejorar la flexibilidad y el control de fuerza y peso corporal), levantamiento de pesas olímpicas (para desarrollar una alta potencia) y ejercicios cardiovasculares (para mejorar la capacidad cardiaca y pulmonar)
Importancia Psicológica.
-Mejora la actividad cerebral,
-Mejora tu productividad.
-Mejora la autoestima.
-Mejora tus habilidades sociales.