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Saludo al Sol, Tramanasana, Ashwa Sanchalanasana, Bhujangasana,…
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Tramanasana
Mantén ambos pies unidos y bien pegados al suelo colocado en un extremo de tu alfombra. Tras esto, inhala y exhala lentamente. Mientras haces lo primero, levanta ambos brazos desde los lados y al exhalar, junta las palmas de las manos frente al corazón, en posición de oración.
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Ashwa Sanchalanasana
Inhalando, empuja la pierna derecha hacia atrás lo que más puedas. Lleva la rodilla derecha al suelo y mira hacia arriba. El pie izquierdo debe estar entre las manos.
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Bhujangasana
Deslízate hacia adelante y levanta el pecho hacia arriba. Los hombros tienen que quedar alejados de las orejas. Si lo necesitas, dóblalos. Inhala y empuja el pecho hacia adelante. Cuando exhales, empuja el ombligo hacia abajo.
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Padahastasana
Exhalando, lleva el pie izquierdo hacia adelante. Mantén las palmas en el suelo. Puedes doblar las rodillas, si es necesario. Si puedes, trata de tocar la nariz con las rodillas.
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Ashtanga Namaskara
Lentamente baja las rodillas al suelo y exhala, tira las caderas ligeramente atrás y deslízate hacia adelante. Las manos, pies, rodillas, pecho y barbilla deben tocar el suelo suavemente.
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Adho Mukha Svanasana
Mientras coges aire, retira la pierna izquierda y pon todo el cuerpo en línea recta. Mantén los brazos perpendiculares al suelo.
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Padahastasana
Exhala e inclínate hacia delante desde la cintura, manteniendo erguida la columna vertebral. Expulsado el aire, baja las manos al suelo al lado de los pies. Dobla las rodillas, si es necesario, para que las palmas toquen el suelo.
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Hastauttasana
Tras inhalar, levanta los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de tus oídos. El esfuerzo está en estirar todo el cuerpo desde los talones hasta las puntas de los dedos. Para ello, empuja la pelvis hacia adelante un poco.
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Pranamasana
Al exhalar, estira el cuerpo y luego baja los brazos, regresando a tu posición inicial. Relájate en esta posición y observa las sensaciones en tu cuerpo. Tras esto, vuelve a la posición inicial.
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Hasta Uttanasana
Respirando, desenrolla (vértebra a vértebra) la columna hacia arriba. Una vez recto, sube las manos e inclínate un poco hacia atrás, empujando las caderas hacia afuera. Tus bíceps deben estar al lado de tus orejas.
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Adho Mukha Svanasana
Suelta el aire y levanta las caderas y el coxis hacia arriba. El pecho queda hacia abajo en una postura de ‘V invertida’. Si puedes, intenta mantener los talones en el suelo.
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Ashwa Sanchalanasana
Lleva el pie derecho hacia adelante entre las dos manos, la rodilla izquierda hacia el suelo, presiona las caderas hacia abajo y mira arriba.
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