Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
O Jeito Harvard de ser Feliz, capa, feliz, arquimedes, tetris,…
O Jeito Harvard de ser Feliz
A Psicologia positiva na prática
A nossa interpretação da realidade altera nossa experiência dessa realidade.
O objeto ao qual dedicamos nosso tempo e focamos nossa energia mental pode de fato se transformar na nossa realidade.
"A mente é um lugar em si mesma, e em si mesma pode fazer do céu um inferno, e do inferno, um céu" John Milton.
Temos mais sucesso quando estamos mais felizes e somos mais positivos.
Nosso cérebro é literalmente configurado para apresentar o melhor desempenho não quando está negativo ou neutro, mas quando está positivo.
Os sete princípios da Felicidade
4: Encontre oportunidades na adversidade
Se formos capazes de considerar um fracasso como uma oportunidade de crescimento, teremos muito mais chances de crescer.
"Não somos aprisionados pelas nossas circunstâncias, nossos revezes, nossa história, nossos erros nem mesmo as descomunais derrotas ao longo do caminho. Na verdade, somos libertados pelas nossas escolhas".
Jim Collins.
As pessoas mais bem-sucedidas veem a adversidade não como um obstáculo instransponível, mas como um trampolim para a excelência.
"Só os que ousam fracassar completamente, podem alcançar a totalidade."
Robert F. Kennedy.
"Só podemos aprender a lidar com o fracasso se de fato o vivenciarmos e sobrevivermos a ele."
Tal Ben-Shahar
Quando as pessoas não acreditam na existência de um caminho no qual elas podem encontrar oportunidades na adversidade, elas não têm praticamente opção alguma além de ficar tão por baixo quanto estão.
Não é a adversidade em si, mas o que fazemos com ela, que determina o nosso destino.
O nosso medo das consequências é sempre pior do que as consequências em si.
O sucesso é uma questão de capitalizar os contratempos e as adversidades para nos tornarmos ainda mais felizes, ainda mais motivados e ainda mais bem-sucedidos. Não é simplesmente enfrentar as adversidades, mas encontrar as oportunidades que se escondem atrás delas.
5: O círculo do zorro
Um dos maiores propulsores do sucesso é a crença de que o nosso comportamento faz a diferença, de que temos controle sobre o nosso fururo.
O modo como vivenciamos o mundo é influenciado em grande parte pela nossa atitude mental.
"lócus de controle interno": a crença de que suas ações têm um efeito direto sobre os resultados.
Círculo do zorro:
Quando nos vemos em dificuldade e nos sentimos sobrecarregados, nossa lógica cerebral pode ser dominada pelas emoções. Este princípio nos ensina a retomar o controle concentrando-nos primeiro em metas pequenas e factíveis e só depois expandindo gradativamente o nosso círculo para tingir metas cada vez maiores.
Pequenos sucessos podem se somar e se transformar em grandes realizações. Basta traçar o primeiro círculo na areia.
Teoria das janelas quebradas: a teoria explica como pequenos atos de vandalismo podem rapidamente se transformar em uma criminalidade generalizada.
3: O efeito tetris
Efeito Tetris:
Imagem residual cognitiva.
Efeito Tetris negativo: Procurar constantemente o negativo no mundo implica um custo muito alto. Esse hábito desgasta a nossa criatividade, eleva nossos níveis de estresse e reduz nossa motivação e nossa capacidade de atingir metas.
"A minha experiência é o que concordo em dar atenção"
. William James.
Nós enxergamos o que procuramos e deixamos passar o resto.
Nós tendemos a não perceber o que não estamos procurando.
Efeito Tetris Positivo: Treina o nosso cérebro para procurar no mundo oportunidades e ideias que multiplicam nossas chances de ter sucesso. Ferramentas importantes:
Felicidade.
Gatidão.
Otimismo.
Codificação preditiva: predispor-se a esperar um resultado favorável efetivamente codifica o seu cérebro para reconhecer o resultado quando ele surgir.
A atitude mental ideal não é se descuidar dos riscos, mas, sim, priorizar de fato o positivo.
6: A regra dos 20 segundos
Regra dos 20 segundos:
Como transformar maus hábitos em bons hábitos reduzindo os obstáculos para a mudança. Reduza a energia de ativação para os hábitos que deseja adotar e aumente-a para hábitos que deseja evitar.
O segredo para a criação desses hábitos é manter uma prática repetida, ritualista, até as ações se arraigarem na química neural do seu cérebro. E o segredo para a prática diária é posicionar suas ações desejadas o mais perto possível do caminho de menor resistência.
2: O ponto de apoio e a alavanca
"Dê-me uma alavanca longa o suficiente e um ponto de apoio, e moverei o mundo."
Arquimedes.
"A crise é a mãe de todas as invenções"
Comprimento da alavanca:
Quanto poder e potencial acreditamos ter.
Posição do ponto de apoio:
A atitude com a qual geramos o poder de mudar.
"Realidade" não passa do entendimento relativo que o nosso cérebro faz do mundo baseado em onde e como observamos o mundo.
Dependendo da atitude mental, cada pessoa vivencia a realidade objetiva do tempo de maneira diferente.
Teoria das expectativas:
A construção mental das nossas atividades diárias, mais do que a atividade em si, é que define a nossa realidade.
Nossa percepção do trabalho afeta nossa experiência concreta dele.
Quanto mais você acredita na própria capacidade de sucesso, maiores são as chances de atingir esse sucesso.
Diante de um desafio ou uma tarefa difícil, dê a si mesmo uma vantagem competitiva instantânea concentrando-se em todas as razões pelas quais você sairá vitorioso. Lembre-se das suas habilidades relevantes e não das que você não possui.
Os melhores gestores e líderes veem cada interação como uma oportunidade de predispor seus colaboradores para a excelência.
O EFEITO PIGMALEÃO:
Quando a nossa crença no potencial de alguém acaba concretizando esse potencial.
7: Investimento Social
Da mesma forma que a comida e o ar, parecemos precisar dos relacionamentos sociais para prosperar.
Se investir em conexões sociais, você basicamente terá mais facilidade de interpretar a adversidade como um caminho para o crescimento e uma oportunidade; e, mesmo se tiver de vivenciar o estresse, você se recuperará mais rapidamente e estará mais protegido de seus efeitos negativos de longo prazo.
Nossos vínculos sociais nos ajudam a capitalizar nossos próprios pontos fortes e, com isso, realizar mais no trabalho e na vida.
Uma vida de fortes relacionamentos sociais proporciona uma proteção crucial contra os perigosos efeitos do estresse.
Nossas conexões sociais nos motivam.
Como você reage às boas notícias alheiras?
1: O benefício da felicidade
"É o sucesso que gira ao redor da felicidade e não o contrário."
Felicidade: prazer, envolvimento e senso de propósito.
"Ser feliz não é acreditar que não pecisamos mudar, é perceber que podemos."
"Felicidade é a alegria que sentimos quando buscamos atingir nosso pleno potencial."
Eleve seu estado de espírito:
Medite.
Encontre algo pelo qual aguardar com expectativa.
Adote gestos conscientes de bondade.
Injete positividade no seu ambiente.
Exercite-se.
Gaste dinheiro (mas não com "coisas").
Exercite um dos seus pontos fortes.
Linha de Lousada (2.9013).
