Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
BUỔI 4: BỮA ĂN SÁNG LÀNH MẠNH, THAY ĐỔI THÓI QUEN VÀ TƯ DUY ĂN UỐNG -…
BUỔI 4: BỮA ĂN SÁNG LÀNH MẠNH
ÔN TẬP BÀI 3
ĐỂ TB KHỎA MẠNH CẦN 2 ĐIỀU KIỆN
1, Dinh dưỡng tốt
Hệ thống hấp thu tốt
Tại sao bữa sáng lại quan trọng?
Chỉ số đường huyết từ 3,9 đến 6,4 là bình thường
Khi ăn quá nhiều đường bột chuyển thành đường, đường huyết tăng cao, insulin điều tiết đường huyết trong máu
Con đói xuất hiện lúc 10h sáng và 6h chiều
2 thường điểm đường tụy sau 10h và 16h. Chỉ cần vs bữa ăn sáng giàu đường bột tuyến tụy sẽ quá tải
Khi nhịn ăn sáng thì cơ thể cần đường huyết -> tuyến tụy phải hoạt động liên tục; càng nhịn ăn thì cơ thể càng bị tích mỡ
Hậu quả của ăn sáng sai cách: Thừa cân béo phì, đói đường sau ăn, lão hóa nhanh, nguy cơ tiểu đường
Tại sao cần ăn bữa ăn lành mạnh?
1 bữa ăn bình thường: nhiều đường bột, ít đạm, nhiều chất béo xấu
1 bữa ăn lành mạnh
Ít CAL, ít protein, ít đường, ít xơ, không có phụ gia, không chất bảo quản, nguồn gốc thực vật, công nghệ tế bào --> cân bằng đạm và đường bột
Tại sao cần bữa ăn 16h?
Ngăn ngừa cơ chế nhịn ăn tích mỡ
Kiểm soát đường huyết
Tế bào cần nạp dinh dưỡng sau 3-4h/lần
Bữa ăn Calo thấp, đủ đạm vitamin + khoáng chất
THAY ĐỔI THÓI QUEN VÀ TƯ DUY ĂN UỐNG