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LA RESISTENZA - Coggle Diagram
LA RESISTENZA
le prestazione della resistenza dipendono d' alcuni fattori
tecnici
corretta automatizzazione del movimento
porta a maggiore coordinazione e ad un grande risparmio di energie
psicologici
legato
alla capacità motivazionale e alla forza di volontà
causata da un proprio traguardo personale
alla corretta distribuzione della fatica
all'interesse per l'attività
e anche dalla presenza di stimoli esterni che possono incoraggiare ad migliorare
fisiologici
i fattori fisiologici possono essere caratterizzati da:
componenti centrali
capacità di portare l'ossigeno dai polmoni ai muscoli
bassato :
nel contenuto di ossigeno nel sangue
efficienza dell' apparato cardiorespiratorio
la presenza di fonti energetiche nel sangue
componenti periferici
capacità di distribuire il sangue ai muscoli
bassato :
nella vascolarizzazione
la capacità del utilizzo del ossigeno
e dalla percentuale delle fibre rosse
interagiscono con quelli mentali rendendo la fatica una sensazione soggettiva
che cambia in basse allenamento non solo fisico ma anche quello mentale
esiste una tabella che mette in relazione una descrizione soggettiva con un numero che indica lo sforzo muscolare
questa tabella si chiama "tabella di Borg "
che cos'è
è una capacità condizionale
la sua definizione ??
è la capacità di resistere alla stanchezza durante un esercizio di lunga durata
come può essere classificata??
può essere classifica to in base
ai muscoli coinvolti
si può parlare di
RESISTENZA LOCALE
si a quando si mette in funzione solo una piccola parte di muscolatura
RESISTENZA GENERALE
si quando si mette in azione l'apparato cardiorespiratorio e la maggior parte della muscolatura
ai meccanismi energetici
si divide in:
RESISTENZA AEROBICA
e la resistenza bassata sulla combustione di glucidi e grassi con la presenza di ossigeno ,avviene soprattutto in esercizi di lunga durata
RESISTENZA ANAEROBICA LATTACIDA
bassata sul uso del glicolisi per la contrazione , usatto soprattutto in esercizi di bassa/media durata
in funzione della durata
si parla di :
resistenza di media durata dai 2 agli 8 minuti
tipo di esercizi : aerobici/anaerobici
resistenza di breve durata caratterizzata da 2o più secondi
esercizio di tipo: anaerobico
resistenza di lunga durata caratterizzata da una tura di ore
esercizio di tipo aerobico
si può misurare l'attitudine di soggetto allo sforzo durante un esercizio di lunga durata?
la risposta è si con ilVO2max
calcola misura massima di ossigeno utilizzato dai muscoli in un certo periodo di tempo
può essere misurata
o in l/minuto
può essere misurato
al laboratorio
o tramite il cooper test
sostanzialmente che cos'è il cooper test ??
il cooper test è un test da campo ideato dal medico statunitense Cooper
1 more item...
o in ml/minuto /per ogni kg del peso corporeo
più alto sarà il VO2max e meglio saranno le prestazioni
si può allenare la resistenza??
la risposta è si
ed è tramite l'allenamento
e di solito l'esercizio più utilizzato è la corsa
ci sono due tipologie di allenamento per migliorare la resistenza
una corsa lenta a velocita costante
ininterrotta per un lungo periodo
oltre a questi allenamenti c'è anche
il fartlek((anche chiamato "gioco veloce"
1 more item...
una corsa con brevi variazione di ritmo
su alcuni tratti e la cui distanza è stata precedentemente stabilita