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IL MOVIMENTO PER IL BENESSERE PSICOFISICO - Coggle Diagram

- - - - I lavori di forza e di tonificazione
        
         Migliorano l’efficienza muscolare (maggiore capacità di contrazione, maggior elasticità miglior tono muscolare)
        
         Offrono un miglior sostegno della struttura scheletrica
        
         Hanno una funzione positiva sulle cellule ossee (ossa più forti)
        
         Tutto ciò riduce il rischio di traumi
      - I lavori di mobilità articolare
        
         Patologie articolari quali artrosi, artrite, ernie discali
        
         Traumi quali distorsioni, lussazioni, fratture ecc
      - I lavori aerobici
        
         Migliorano l’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio
         Accelerano il metabolismo dei grassi
    - - ll sonno è fondamentale per il riposo e la rigenerazione e un’eventuale carenza è causa di molteplici disturbi. Tuttavia un buon sonno non è legato solo
        al numero di ore ma anche alla qualità del sonno.
    - - Quanto mangiare?
        
        è fondamentale conoscere la composizione degli alimenti e il loro apporto calorico per poter calcolare le “entrate”,per le “uscite “ invece si calcolano due fattori
        
         metabolismo basale (energia necessaria per il fabbisogno energetico a riposo). Questa quota dipende dalla struttura fisica, dall'età, dal sesso, dal periodo di accrescimento
        
         energia necessaria per svolgere le normali attività quotidiane e l'eventuale attività fisica periodica
      - Come mangiare ?
        
        Non esistono diete che vanno bene per tutti.Il regime alimentare deve essere improntato alla varietà, seguendo la piramide nutrizionale e adattandola all’età, allo stile di vita, al sesso e ad eventuali patologie.
    - - L’attività fisica e l’allenamento rappresentano un adattamento che aumenta la nostra disponibilità energetica e la nostra efficienza fisica dunque le nostre potenzialità
        
        l’adattamento è un fenomeno dinamico in continua evoluzione, in positivo o in negativo
        
        SEDENTARITÀ
        
        Anche la sedentarietà comporta una forma di adattamento, ma è un adattamento in diminuzione
        
         E’ al II° posto tra i fattori di rischio delle malattie dopo il fumo di tabacco
        
         E’ responsabile dell’ 80% delle cardiopatie insieme al fumo e alla cattiva alimentazione
        
         Fa aumentare le patologie degenerative dovute all’età
        
         Predispone al sovrappeso e all’obesità
        
        La sedentarietà è legata al concetto di IPOCINESIA che è da considerarsi come una vera e propria malattia, tipica della società moderna. Questa può incidere pesantemente sulla qualità della vita e sul livello di mortalità dell’età adulta.
        
        EFFETTI NEGATIVI
        
        sull’Apparato cardio circolatorio:
        
         La struttura cardiaca perde elasticità e quindi forza contrattile
        
         Aumenta la pressione arteriosa perché anche i vasi sanguigni diventano meno elastici perché più facilmente si accumulano grassi lungo le pareti. Il corpo per far circolare adeguatamente il sangue è costretto ad aumentarne la pressione e questo aumenta di conseguenza il rischio di ictus e infarto
        
        sull’apparato muscolo scheletrico
        
         Fa perdere tonicità ai muscoli
        
         Riduce la mobilità articolare
        
         Riduce il ricambio osseo
        
         Aumenta quindi il rischio di traumi, paramorfismi, artrosi, osteoporosi, ernie
        
        sul metabolismo
        
        aumenta il rischio di sovrappeso dovuto al rallentamento metabolico e al conseguente aumento della massa grassa.
        
        Il sovrappeso
        
         La quantità di cibo da assumere giornalmente deve essere in relazione ai consumi della nostra giornata
        
         Le entrate (ciò che mangiamo) devono essere pari alle uscite (ciò che consumiamo).
        
         Se le entrate sono superiori il corpo “ingrassa”
        
        I PERICOLI
        
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