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La salud de los aparatos digestivos y respiratorios
LA DIETA SANA
Para cuidar nuestro aparato digestivo es muy importante tener una alimentación saludable. La dieta es el conjunto de alimentos que habitualmente come una persona, una dieta saludable debe ser equilibrada, es decir, necesita aportar la cantidad necesaria de cada nutriente.
CONSEJOS:
Desayunar bien
, el desayuno es la comida más importante de nuestro día, ya que llevamos toda la noche sin comer y el desayuno nos da la energía que necesitamos para las tareas de la mañana
Comer alimentos variados
. De este modo, obtendremos de la comida todos los nutrientes que necesitamos. Tenemos que comer frutas y verduras todos los días y no comer tanta carne.
Repartir los alimentos a lo largo del día
así disponemos siempre de los nutrientes y la energía necesaria. Es recomendable comer alimentos 5 veces al día. Pues si comemos mucho en la mañana y luego no comemos hasta el día siguiente, pasaríamos todo el día sin comer y nos podríamos desmayar.
Tomar alimentos ricos en fibra
. La fibra está en los alimentos de origen vegetal, como la fruta, la verdura y los cereales integrales. No es un nutriente pero es fundamental porque favorece que los aliementos se muevan por el tubo digestivo y ayuda a mantenerlo sano
Evitar el exceso de grasas y de alimentos que contengan azúcar
Es importante evitar las grasas de origen animal (la carne de cerdo tiene mucha grasa), los refrescos (como la Coca-Cola), y la bollería industrial. Estos alimentos nos hacen engordar y pueden hacer que nos aparezcan enfermedades como la diabetes (exceso de azúcar) o la hipertensión
LA IMPORTANCIA DE RESPIRAR AIRE LIMPIO
Cuando respiramos, el aire de afuera entre a nuestro cuerpo. Si el aire tiene
sustancias nocivas
, como humo te tabaco u otros contaminantes, estas sustancias entran a nuestros pulmones y de ellos a la sangre, y esto nos puede hacerle mucho daño a nuestra salud.
El aire de las ciudades suele tener mas contaminación que en el campo, ya que los automóviles, las calefacciones y las fábricas expulsan al aire sustancias contaminantes. Por eso, si vivimos en una ciudad lo mejor es pasear por jardines y hacer excursiones por la naturaleza para respirar aire limpio.
LOS EFECTOS DEL TABACO
Los científicos han demostrado que el humo del tabaco contiene sustancias tóxicas que producen efectos perjudiciales a nuestro organismo.
Algunos de estos efectos pasan inmediatamente, como la irritación de garganta, otros pasas a corto plazo, como el daño en las vías respiratorias y otros, muy graves, pueden aparecer a largo plazo, como el cáncer de pulmón o el de laringe
Con el tiempo, los pulmones de los fumadores van deteriorándose. Se destruyen muchos alveolos pulmonares y se disminuye la capacidad respiratoria.
Los cigarros tienen diversas sustancias perjudiciales como:
La nicotina
: es una sustancia estimulante, es como la cafeína del café. Causa independencia, es decir, hace que las personas que la consumen tengan la necesidad de seguir tomándola para sentirse bien. Por eso a los que fuman les cuesta mucho dejar de fumar, porque es adictivo.
El alquitrán
daña las vías respiratorias y los pulmones. Es la principal causa del cáncer de pulmón.
El
monóxido de carbono
es un gas que pasa a la sangre y hace que esta ya no pueda transportar la misma cantidad de oxígeno como antes