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Mindfulness Kabbat Zinn - Coggle Diagram
Mindfulness Kabbat Zinn
SEMANA 1 y 2
PRACTICA INFORMAL
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Semana 2
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1DIA ATENCIONNA ALGO RUTINARIO, LEVANTARSE, DUCHA, ETCC
PRACTICA FORMAL
ESCANER CORPORAL, 6 DIAS, 45 MIN
MEDITACION SEDENTE, 10MIN
SEMANA 8
PRÁCTICA FORMAL
Con CD ALTERNA ESCANER, YIGA ATENTO, SEDENTE Y PASEO MEDITATIVO
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SEMANA 7
PRÁCTICA FORMAL
Practica 45 Minutos ALTERNANDO ESCANER, YOGA ATENTO, MEDIT SEDENTE, PASEO MEDITATIVO, sin Cd
PRÁCTICA INFORMAL
Dedica unos minutos, apenas te despiertes, a prestar atención sin moverte de la cama
AL finalizar el día, vuelvas a acostarte en la cama, trata de conectar amablemente con la respiración, durante una o dos inspiraciones y una o dos espiraciones, mientras te relajas de la actividad cotidiana y te entregas al sueño.
SEMANA 5 y 6
PRACTICA FORMAL
ALTERNA MEDITACION SEDENTE, YOGA ATENTO, ESCANER DURANTE 45 MIN 6 DIAS SEMANA
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PRÁCTICA INFORMAL
SEMANA 5
Cobra conciencia, un día de esta semana, de alguna relación difícil que hayas vivido y anota, en la Hoja de registro de comunicaciones difíciles o estresantes
SEMANA 6
Dirige, durante esta semana, la conciencia a lo que vas a comer: la procedencia de la comida, su aspecto, cuánto decides comer, tus reacciones a la comida o al hecho de anticipar comerla y cómo te sientes luego.
SEMANA 3 y 4
PRÁCTICA INFORMAL
SEMANA 3. 1 DIA REGISTRO DE EXPERIENCIAS DESAGRADABLES
SENSACIONES, PENSAMIENTOS,ETC
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SEMANA 4.
TOMA CONCIENCIA DE MOMENTOS DE ESTRES. BLOQUEOS, CUANDO TE SIENTAS ATRAPADO. SOLO OBSERVA.
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