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COHERENCE CARDIAQUE - Coggle Diagram
COHERENCE CARDIAQUE
fonctionnement
état de résonance cardiaque = 6 inspir/expir par min
=> permet de passer du SNS (acceleration au :<3:) SNPS (ralentit :<3:) toutes les 5 sec
-
respiration à 0,10 Hz 5 (= SP)
-
respiration consciente, régulière et ample
-
-
Effets
psycho
- adaptabilité ++
- clarté mentale
- performances
- diminue anxiété, stress, attaques de panique
- prévient spt depressifs
- affirmation de soi ++
- recul
- être dans l'action
- choix
- gestion émotions ++
- evite pensées intrusives
physio
- baisse pression arterielle
- module insuline
- eleve les immunoglobines A (infections, renforce SI)
- ocytocine ++
- ondes alpha ++
- diminue adiposité abodominale
- diminue et stabilise perte de poids
- sommeil ++
- diminue conso tabac et autres dépendances (filtre cerveau d'apaisement apres conso)
- baisse cortisol
- DHEA ++
- previent MCV
- provient migraines
- baisse douleur
exercice du 365
- 3 x / jour pendant 5 min
- effet 4h
- matin / avant déjeuner / millieu aprem
:warning: évite pensées intrusives
Crise de calme / Calm express
- 6 respirations / 1 min
:warning:recentrage émotionnel instantanné
Protocole sommeil
- 4 x / jour
-> 1 session soir avant coucher
! pas de sport avant, assis
- séance de 10 min en 2 temps :
-> 5 min (5s / 5s)
-> 5 min (3s / 3s)
Protocole tabac
- basé sur désensibilisation
- matin => partir avec paquet rempli
:red_flag: a chaque envie/prise de cigarette
-> 1 min de CC avant - fume - 1 min de CC après
-> compter nb cigarettes restantes le soir
-> intercale un filtre entre le déclencheur (envie) et la cigarette
:warning:baisse conso en 2/3 sem
Protocole surpoids, peurs, phobies, stress...
- avant chaque compulsion => 1 min de CC
- évocation d'une emotion quand image dans le miroir (imagination ou exposition)
-> desensibilisation :
- imagination scenario de chao (ses émotions, ses pensées...)
- créer un phénomène d'habituation (ex : meme film d'horreur tous les soirs)
- l'évoquer tous les jours
- exercice du 365
- reprise scenario en consult
:warning:reduire le cortisol (stockage graisses) + éviter kg émotionnels