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MINDFULNESS - Coggle Diagram
MINDFULNESS
Attitudes
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- LE LACHER PRISE
cesser de se cramponer
- L'ESPRIT DU DEBUTANT
poser un regard neuf
ordinaire devient extraordinaire
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preuves scientifiques
IRMf
moines méditants
=> augmentation ++ activité cérébrale (lobe prefrontal G)
liées emotions positives + disponibilité a l'action
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définition
- Ici et maintenant
- accueillir ce qui vient
- être observateur
- sans jugement
- sans attente
- changement de l'attitude vis a vis des pensées et non leurs contenus
- pas de but (VS relaxation => détente)
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Pratiques
informelles
repas, marcher, en PC
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indications PL
- prévention rechutes depressives (amygdale)
- gestion stress et anxiété chronique
- gestion impulsivité
- gestion douleur chronique (insula)
- mieux comprendre souffrance
- l'attention ++
- recul sur pensées et ruminations
- régulation émotionnelle
- santé physique ++
contre-indications
- depression phase aigue
- tb de l'attention
- attaques de paniques récurrentes
- tb bipolaire non stablisé
- tb psychotiques (hallucinations, délires)
- états dissociatifs aigus
impacts ++ santé
- baisse tension artérielle
- amelioration maladies chroniques
- immunité ++
- longévité ++ (télomère)
ralentissement vieillissement cognitif