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彈力繩使用 - Coggle Diagram
彈力繩使用
2.俯姿划船
一組10~15下
建議3組
1.闊背肌
2.大園肌
3.肱二頭肌
X不圓肩駝背
X下背不壓迫
Ｘ不憋氣
吐氣出力
回放吸氣
1.胸大肌訓練
肘關節不鎖死
腕關節不壓迫
向上延伸
放鬆離心時吸氣
出力吐氣
用核心力量
吸飽氣
建議3組
一組10~15下
Ｘ不過度拱腰
Ｘ駝背
X聳肩
訓練
1.胸大肌
2.前三角
3.肱三頭
3.二頭肌彎舉
訓練
肱二頭肌
阻力低
單條
阻力高
雙條
姿勢
骨盆中立位
脊椎向上延伸
肩帶穩定好
Ｘ圓肩
收下額
建議3組
一組10~15下
4.弓箭步Lunge
訓練
臀大肌
腿後肌腱群
股四頭肌
腓腸肌
比目魚肌
Ｘ下背不壓迫
Ｘ膝關節不碰地
自然呼吸不憋氣（出力吐 回放吸）
建議3組
一組10~15下
5.弓箭步轉體
訓練
股四頭肌
腓腸肌
腿後肌腱群
比目魚肌
臀大肌
彈力帶保持張力
Ｘ膝關節不鎖死
Ｘ不壓迫下背
自然呼吸不憋氣