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7 techniques pour adopter de bonnes habitudes - Coggle Diagram
7 techniques pour adopter de bonnes habitudes
👤 Étape 1 : Devenir qui vous voulez grâce aux habitudes
Trouver un mentor
Quelles sont ses actions et habitudes au quotidien ?
Quelles habitudes dois-je prendre pour arriver à son résultat ?
Le bon moment, c'est maintenant, pas demain
👊 Étape 2 : Comprendre les habitudes et les exploiter
Les habitudes
🧠 Préserver la capacité de concentration
💆 Permettent de gagner en sérénité
Comment fonctionne les habitudes
🧠 1 - Signal : Indice de la présence d'une récompense
:trophy: 2 - Envie : Vouloir la récompense
💪 3 - Routine : série d'actions exécutées pour obtenir la récompense
:<3: 4 - Récompense : apporte un sentiment de satisfaction ou de soulagement
❌ Pourquoi une habitude ne se perpétue pas
📉 Le signal est trop faible
💔 L'envie est inexistante
La routine défaillante ou inefficace
😔 La récompense est décevante
Étape 3 : Procéder par petit pas
Ex : Une concentration intense pendant 15 minutes + 1%/jour = 126 heures de concentration en six mois
1️⃣ Prendre une habitude à la fois
📈 Augmenter cette habitude de 1%/jour
Étape 4 : Prendre de bonnes habitudes
👁 Formule une intention précise et factuelle, voir chiffrée
"Je vais me remettre en forme" devient : Je vais faire sept minutes d'abdominaux, tous les jours dés le réveil, sur le tapis de gym dans le bureau
"Je veux être zen" devient : Je vais m'asseoir cinq minutes sur mon tapis de yoga tous les soirs quand je rentre du travail
🎮 Mettre du jeu dans les signaux
Ex : Pour ne pas oublier votre séance matinale, préparez votre tapis et mettez le en évidence
Ex : Pour rédiger votre formation, mettez votre papier et stylo prêt à être utiliser
☀️Modifie ton environnement, prépare le terrain, présuade toi
📝 Écris la sur une liste et visualise ce que tu vas faire
Étape 5 : Perdre les mauvaises habitudes
👤 Changement identitaire
Tu ne cherches pas à reprendre le sport mais à devenir un sportif
Tu ne cherches pas à rédiger une formation mais à devenir un formateur
Suivre les habitudes de son mentor
📱 Source de distraction : Le portable
Supprime les notifications
Utilise un limitateur d'applications
L'éteindre complétement
🚪 Le mettre dans une autre pièce
✈️ Mettre en mode avion
💥 Engage toi
✅ Remplis et signe un contrat avec toi-même ou avec d'autres personnes
✅ S'engager publiquement sur internet ou auprès de ses proches
✅ Engage de l'argent dans une formation ou un coaching
Ta procrastination t'empêche d'avancer ou de te lancer sérieusement ? ☹️
Fais toi coacher toi pour faire un suivi hebdomadaire
📊 Étape 6 : Créer un système favorable et le suivre
Traqueur d'habitude numérique
everedy.app
habitory.com
Indicateur de pilotage au lieu de résultat
Ex : Le nombre de clients que tu as contacté plutôt que le chiffre d'Affaires
Ex : Le nombre de repas sains plutôt que le poids
Traqueur d'habitude papier
calendarlabs.com
Étape 7 : Faire le bilan
💯 Quelle habitude apporte le plus de résultat pour ton activité ?
↩️ Quelle habitude s'oppose à ton objectif ? Faut-il la limiter, la supprimer ?
😢 Quelle habitude manque ?