蛙式是一種古老的游泳姿勢，據有關資料記載，早在兩千到四千年前的中國、羅馬、古埃及，就有類似這種泳姿。 例如埃及人曾在草紙上描繪過游泳的人像。

一、身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

2.臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

3.腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

1.身：划水腿不動、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

三、腿：邊收邊分慢收腿、向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

蛙泳方便游泳者有充裕的時間調整速度，觀察距離，依自己的節奏游。蛙泳必需手與腳與呼吸配合，划水前進。手是先五指微張3~8mm，向前伸直，手向外張划轉一圈回到胸前，再恢復前伸動作。

是模仿青蛙游泳的一種游泳姿勢。與爬泳、仰泳不同，這種姿勢可以讓游泳者保持頭部向前前進，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上不明物體。