Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Онлайн курс Инструменты от боли и тревоги, Кто мой покупатель? Чего он…

- - - - Объединяем МФ и разрядку.
        Усиливаем давление пятками и расслабляем;
        Усиливаем давление тазом и расслабляем;
        Усиливаем давление плечами и расслабляем;
        Усиливаем давление плечами и расслабляем;
        Усиливам давление руками и расслабляем;
        Усиливаем давление головой и расслабляем.
        
        Сделать медленные повороты головы упираясь стопаи и спиной. Осмотреть комнату. Отметить что больше всего нравится в комнате - отметить ощущения в теле.
        
        Удлиняем выдох с шипением. Легкий вдох в живот.
  - - - Признаем ощущения. Находим дистанцию относительно переживаний своих. Настраиваемся на целостность ощущений тела.
        
        Отмечаем, где в теле все хорошо. Пробуем установить с этим связь.
        
        Поочередно вдавливаем ногами в пол. Напрягая и расслабляя
        
        Удлиняем выдох. Учимся брюшному дыханию.
  - - - Признаем ощущения в теле. Каждый цикл дыхания на одну часть. Ощущаем все тело.
        
        Устанавливаем связь с жизненныи ресурсами.
        Что любим? Когда ощущали? Представляем идеал?
        Где в теле - устанавливаем связь.
        
        Упераемся ногами и руками в поверхность. Вдох в живот и медленный выдох - расслабление
- - - - Упражнения для раскрытия грудной клетки и расслаблению грудных мышц
        
        Дыхание спиной
  - - - Иследование ощущения контура тела
        
        Полное дыхание
        
        Упражнения для осанки
        
        Удлинение выдоха + задержка
  - - - Ощущение веса рук и ног. Отмечаем как ощущается. Пробуем объединять с образами. И чередуя с признанием ощущений.
        
        В раслабленном состоянии визуализируем более свободное движение без боли.
        
        Раскрытие диафрагмы
        
        Движения для раскрытия нижней части легких
        
        Упражнение для разгрузки надпочечников
- - - - Учимся понимать свои переживания - используем слова и образы
  - - - связь с ресурсами в теле
        
        упражнния полярностей по Левину
  - - - Признание ощущений и глубокое ощущение целостности
- - - - визуализация стрессовой ситуации с расслаблением
        
        Где мы впервые пережили такие чувства? Учимся отслеживать перенос из прошлого на настоящее.
  - - - Напрячь и расслабить тело с выдохом
        
        Признать ощущения до ощущения челостности. Углубиться в телесные ресурсы.
        
        Приглашаем ощущения веса и опоры - спускаясь из головы во все свое тело. Ощущая присутствие и живость тела.
        
        Повторить во время походки слушая дыхание.
        
        Снова сидя добавить счет дыхания
        
        Отдых в естественном состоянии
  - - - Мягко замечать мысли без вовлечения. Признавать их не следуя за ними.
        
        Отмечать, где этот опыт в теле ощущается
        
        Меняем на более мягкие установки "я в слишком защищающем чувстве".
        
        Если отвеклись, то признаем и мягко расслабляемся. Устанавливаем связь с ресурсами и возвращаемся к осознаванию.
- - - - Знают, что них стресс или тревожность или боли\напряжение в теле - в поиске решения
        
        Они не знают, что с ними и пока не ищут решения.
    - - Уже пытались решить проблему, но не получилось - гарантировать, что в этот раз все выйдет
        
        Уже имеют опыт решение своей проблемы - важно улучшиться
- - - - 5 решений:
        
        Успокоения нервной системы в 6 шагов.
        
        Комлексы для восстановления комфорта, расслабления и подвижности в теле
        
        Тренировка стрессоустойчивость
        
        Образ жизни, который вернет энергию
        
        Медитации и упражнения, которые натренируют мозг видеть: Жизнь, Радость и Счастье
        
        Навыки релаксации, которые сделают сон глубоким и восстанавливающим
        
        Результатат:
        
        Успокоите нервную систему, вернете расслабление и доверие телу
        
        Восстановите комфорт в теле
        
        Прекратите остро реагировать на стресс - будете сохранять спокойствие и ясность даже в период труднойстей
        
        Обрете высокий уровень энергии
        
        Научитесь культивировать восторг и радоваться жизни
        
        Научитель глубокому и восстанавливающему сну
        
        3 возможности, которые откроются после занятий:
        
        Вашей энергичности и здоровья будет сполна, чтобы качественно вести все сферы жизни: работа, семья, отдых, хобби, духовная практика.
        
        Ваше умение спокойно справляться с трудностями будут вдохновлять окружение;
        
        Ваша живость, расслабление и радость от жизни будет заряжать Ваших близких людей.
        
        Вы больше не будете тратить время на ненужные страхи, напряжение и тревоги.
        
        Задача нашего МК - развить понимание как:
        
        Ощущать живость и расслабление в теле;
        
        Сохранять ясность в голове, даже во время трудностей;
        
        Иметь большой уровень энергии;
        
        Поддерживать радость и удовольствие от Жизни;
        
        Быть здоровым и стрессоустойчивым;
        
        По настоящему качественно отдыхать.
        
        У Вас появится ясная стратегия, как помочь себе при тревогах, панических атаках, истощении, болях в теле, даже хронических;
- - - - как проявляется высокая тревожность
      - что означает высокий уровень тревожности
      - как бороться с высоким уровнем тревожности
      - почему высокая тревожность
      - что делать с высоким уровнем тревожности
      - почему высокий уровень тревожности
      - как снизить высокий уровень тревожности
      - что значит высокий уровень тревожности
      - как справиться с высокой тревожностью
      - невротическая тревожность
      - тревожность перед сном
  - - - мигрень это
      - головная боль
      - головная боль в затылке
      - головная боль и тошнота
      - частые головные боли
      - мигрень
      - головные боли при беременности
      - пульсирующая головная боль
      - головная боль при ковиде
      - причины головной боли
      - сильные головные боли
      - тошнота и головная боль
      - мигрень причины
      - резкая секундная боль в голове
      - глазная мигрень
    - - синдром хронической тазовой боли
      - хроническая головная боль
      - постоянное напряжение в теле
      - мышечное напряжение во всем теле
      - напряжение в теле при неврозе
      - хроническая посттравматическая головная боль
      - сильное напряжение в теле
      - хроническая тазовая боль у женщин
      - лечение хронической боли в спине
      - напряжение в теле причины
      - хроническая боль в шее
      - хроническая тазовая боль лечение
      - хроническая боль в колене
      - хроническая боль в грудной клетке
      - как люди живут с хроническими болями
      - можно ли вылечить хроническую боль
      - когда боль считается хронической
    - - психосоматика симптомы
      - надпочечники психосоматика
      - щитовидная железа психосоматика
      - дергается глаз психосоматика
      - аутоиммунные заболевания психосоматика
      - нервный тик психосоматика
      - чувство вины психосоматика
      - болит голова психосоматика
      - психосоматика заложен нос
      - язвенный колит психосоматика
      - рассеянность психосоматика
      - глаза психосоматика
      - комок в горле психосоматика
      - болят почки психосоматика