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ALLENARSI CORRETTAMENTE - Coggle Diagram
ALLENARSI CORRETTAMENTE
Squat
Muscolatura coinvolta
Adduttori ischicrurali
Tibiale, peronei, tricipite surale
Adduttori femorali
Addominali, lombari
Quadricipite femorale
Dorsali
Glutei
per eseguirli correttamente si necessita
Corretto asse posturale
Angoli corretti
Influenza della mobilità delle caviglie
piedi extraruotati di 10° minimo
Addominali
se svolti erratamente
Sovraccarico zona lombare e cervicale
per svolgerli correttamente
Mantenere schiena stesa sul pavimento e tenere la testa alta in modo da scaricare la pressione in queste due parti
Una postura scorretta durante l'allenamento causa una pressione enorme sui dischi intervertebrali
Formazione di varie patologie come ernie, infiammazioni ai nervi, ecc...
Bisogna avere una postura corretta della colonna vertebrale
suddivisa in
Cifosi dorsale
Lordosi cervicale
Lordosi lombare
Cifosi sacrale
Suddivisa in vertebre
tra una vertebra e l'altra è presente il
DISCO INTERVERTEBRALE
Anulus fibroso
è la parte più esterna
Nucleo polposo
è la parte più interna
Quando tocca una radice nervosa provoca una patologia chiamata
Ernia al disco
Funge da cuscinetto che sopporta la pressione a cui è sottoposta la colonna vertebrale grazie alla pressione idrostatica
Durante la notte si idrata per osmosi
E' necessario allenare tutti i muscoli in egual misura perchè sono collegati fra loro tramite
Catene muscolari
Catena flessoria
Tibiali
Femorali
Addominali
Pettorali
Esercitano un’efficace azione di contenimento del 40% della pressione gravante sui dischi lombari
Catena estensoria
Tricipite surale
Quadricipite femorale
Dorso-lombari