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PROCESOS DE REGULACIÓN, INTEGRANTES: - Cruzaley Cadena Atziri Gabriela -…
PROCESOS DE REGULACIÓN
Frustación
Emociones y pensamientos que se generan intensos
Ideas para manejar la frustación
No dejarse llevar por las emociones intensas de ese momento
Frustación
Tristeza
Cólera
Enfado
Rabia
Darnos unos momentos de pausa
Reflexion
Aternativas
Analizar
Otros consejos
Distinguir entre deseos y necesidades
Controlar los impulsos
Controlar el ambiente
Evitar las cosas que nos puedan frustar
Personas
Situaciones
Mejorar la tolerancia a la frustración
Frase clave
Usar autoverbalización
Nos ayudara a abandonar pensamientos negativos
Sustituir pensamientos negativos con positivos
Darse tiempo
Evitar el análisis
Evitar la reflexión
Enfriamiento emocional
Realizar actividades agradables, placenteras
Ténica de las 5 alternativas
5 alternativas para conseguir una meta
Valora todas sus ventajas e inconvenientes
Técnica del télefono
Piensa en conductas alternativas
Conductas positivas inadaptada a la anterior negativa
Técnica del zig-zag
Entender los altibajos
Entender los matices en todas las situaciones
Afrontamiento
Conjunto de estrategias cognitivas
Conjunto de estrategias conductuales
Demandas internas o externas que sean percibidas como excesivas para los recursos del individuo
Capacidad de la gestión de las emociones y del estrés delante de la situación-problema
Estrategias centradas en el problema
Estrategias centradas en las emociones
Estrategias basadas en la evitación
Estrategias de afrontamiento
Mantener un control activo en el problema
Intentar no hacer más dramática la situación
Relajarse y anaizar la situación desde diferentes perspectivas
Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades
Admitir nuestros limites, somos personas no robots
Pedir ayuda a las personas más íntimas
Reconocer cuando necesitamos apoyo
INTEGRANTES: - Cruzaley Cadena Atziri Gabriela - Nava Nava Paulina - Trolle Mayerstein Gerardo
REFERENCIAS:
Garriga, A. (2015, October 14). Intolerancia a la frustración: 5 trucos y estrategias para combatirla. Consultado el 11 de 01 del 2022, recuperado de:
https://psicologiaymente.com/clinica/intolerancia-a-la-frustracion-combatirla
Castagnetta, O. (2016, June 18). Estrategias de afrontamiento: ¿qué son y cómo pueden ayudarnos?. Consultado el 11 de 01 del 2022, recuperado de:
https://psicologiaymente.com/psicologia/estrategias-afrontamiento
