Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การส่งเสริมสุขภาพวัยผู้ใหญ่และวัยกลางคน - Coggle Diagram
การส่งเสริมสุขภาพวัยผู้ใหญ่และวัยกลางคน
ปัญหาสุขภาพและพฤติกรรมเสี่ยงของวัยผู้ใหญ่/วัยกลางคน
ปัญหาสุขภาพที่มีสาเหตุมาจากพัฒนาการ
วัยหมดระดู หรือสตรีวัยทอง (Menopause)
สตรีเข้าสู่วัยหมดประจ าเดือนอายุประมาณ
45-45 ปี
ะเกิดการขาดฮอร์โมนเอสโตเจน ปริมาณคอลลาเจนจะลดลงอย่างรวดเร็ว
ห้ผิวหนังฝ่อบางลง atrophy)
หย่อนยาน มีรอยริ้วย่น wrinkle) ผิวหนังแห้ง ความยืดหยุ่นลดลง
เกิดภาวะกระดูกพรุน (Osteoporsis)
ท าให้เกิดกระดูกสะโพกหักได้ง่าย
ผิวหนังบริเวณ
อวัยวะสืบพันธุ์เปลี่ยนแปลงไปทางเสื่อม
จึงท าให้บริเวณปากช่องคลอดมีลักษณะหดตัวเล็กลง
ขนบริเวณหัวหน่าวก็จะน้อยลงและมีลักษณะเปราะหักง่าย
ผิวหนัง
บางใสไม่ค่อยยืดหยุ่นและอาจมีรอยด่างขาวเกิดขึ้น
มีอาการร้อนวูบวาบตามร่างกาย หรือที่เรียกว่า
skin flasher หรือ hot flashes
ชายวัยทอง (Andropause หรือ partial androgen deficiency in aging male or PADGAM)
เป็นภาวะบกพร่อง ฮอร์โมนแอนโดรเจน testosterone & d ehydroepiadrosterone) ในผู้ชาย
ผิวหนังจะฝ่อ
และ skin pores มีขนาดเล็กลงเมื่อเปรียบเทียบกับผิวหนังในวัยหนุ่ม
ผิวหนังของผู้ชายสูงอายุแห้ง
ปัญหาสุขภาพที่มีสาเหตุมาจากพฤติกรรมเสี่ยง
การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม
รับประทานอาหารที่มีไขมัน เกลือและน้ าตาลใน
ปริมาณมาก
ท าให้เกิดโรคต่างๆ เช่น ไขมันในเลือดสูง เกิดโรคของหลอดเลือดหัวใจ
รับประทานอาหารเค็มจัด มีโอกาสเกิดโรคความดันโลหิตสูง
การขาดอาหารเป็นปัจจัยน าท าให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
การใช้สารเสพติดต่างๆ
มีสาเหตุหลาย
ประการ ได้แก่ ปัญหาการปรับตัวในวัยรุ่น และมีการเสพต่อเนื่องมาจนถึงวัยผู้ใหญ่
บางคนเสพเพราะเชื่อว่าทำ
ให้ทำงานไม่เหนื่อย
วัยผู้ใหญ่มีพฤติกรรมสูบบุหรี่ ซึ่งมีผลท าให้เกิดมะเร็งปอด
การดื่มสุราจนเกิดอาการมึนเมา ก่อให้เกิดปัญหาทะเลาะวิวาท
พฤติกรรมการขับขี่รถยนต์ในวัยผู้ใหญ่
พฤติกรรมในการขับขี่รถยนต์โดยไม่ปฏิบัติตามกฎจราจร
การดื่มสุราหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนขับรถซึ่งเป็น
สาเหตุท าให้เกิดอุบัติเหตุ
ปัญหาด้านสุขภาพทั่วไป
ขาดการออกกำลังกาย มีความเครียด
การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ทำให้
เกิดภาวะโรคเรื้อรัง
มีผลกระทบทั้งด้านร่างกาย จิตใจ รวมถึงครอบครัวและสังคม
ความเครียดเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ก่อให้เกิด
ผลกระทบต่อกานดำเนินชีวิตประจำวัน
แนวทางการส่งเสริมสุขภาพและการปกป้องสุขภาพของวัยผู้ใหญ่/วัยกลางคน
อาหาร
การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมทั้งในด้านปริมาณและคุณค่าของอาหารจะส่งผล
กระทบต่อสุขภาพอย่างมาก
อาหารที่มีรสเค็มจัด high sodium diet) ท าให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง
อาหารที่มี
ไขมันอิ่มตัวสูง high Saturated fat diet) มีผลท าให้เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ
งควบคุมน้ำหนักให้อยู่
ในเกณฑ์มาตรฐานเพื่อสุขภาพที่ดี
การออกกำลังกาย
ทำให้มีอายุยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี
ช่วยให้ไม่เป็นโรคหัวใจ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง กระดูกพรุน และโรคซึมเศร้า
ต้องให้มีความพอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป
การป้องกันอุบัติเหตุ
ทำให้มีผลกระทบต่อภาวะเศรษฐกิจและ
ครอบครัวอย่างมาก
การป้องกันอุบัติเหตุบนท้องถนน โดยการขับขี่ยวดยานด้วยความไม่ประมาท
การตรวจสอบสภาพรถให้ดีก่อนการเดินทาง
การตรวจคัดกรองโรค
เป็นวิธีการหนึ่งที่เป็นแนวทางในการส่งเสริมสุขภาพ และปกป้อง
สุขภาพ
การตรวจร่างกายประจำปี
การตรวจคัดกรองทางห้องปฏิบัติการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มเสี่ยง
การตรวจ pap smear เพื่อตรวจมะเร็งปากมดลูก
การตรวจ stool exam for occults blood เพื่อตรวจหามะเร็งลำไส้และทวารหนัก
การทำ colonoscopy, Sigmoidoscopy ในกลุ่มเสี่ยง
การทำ Mammogram ในผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป ทุกๆ 2 ปี และหลังอายุ50 ปีละครั้ง
การเจาะเลือดหาระบบไขมันในเลือด
ความเครียดและการจักการกับความเครียด
เป็นเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เกิดขึ้นกับทุกคนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
การจักการกับความเครียดมี 2 ลักษณะ คือ 1) มุ่งแก้ไขที่
ปัญหา problem- focus coping) 2) มุ่งจัดการกับอารมณ์ emotional-focus coping)
การคิดหรือมีจินตนาการถึงสิ่งที่ชอบพอใจมีความสุข และฝึกเทคนิคผ่อนคลาย Imagery
and relaxation)
การฝึกหายใจ Deep breathing)
การใช้ดนตรีบำบัด Music therapy)
การใช้อารมณ์ขัน Humor)