Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

原子習慣, 細微的改變帶來巨大成就的實證法則, 把想要的行為，跟每天已經在做的事情綁在一起, 想讓習慣成為生活的一部分，就是要讓提示成為環境的一大部…

- - - - 列一張行為清單，標註好習慣、壞習慣、不好不壞的習慣
    - - 我會在「時間」、「地點」、進行「行為」
      - 在固定時間、固定地點，做固定的事
      - 例如：02:30AM，我會在書桌前，做完熱身運動後洗澡
    - - 運用習慣堆疊公式：做完「目前習慣」之後，我會執行「新的習慣」
      - 舊習慣+新習慣
      - 例如：脫下上班穿的皮鞋後，立刻換上運動鞋
    - - 重新「設計環境」，使能夠「觸發習慣的環境提示」更加明顯
      - 例如：想要練吉他，就把吉他放在房間的中央
      - 排除環境中一切會影響、干擾習慣養成的事物
  - - - 運用「習慣堆疊」+「誘惑綑綁」=養成你的新習慣
      - 公式B：做完「我需要的習慣」後，我會執行「我想要的習慣」
      - 總結：新習慣養成順序：目前的習慣==>我需要的習慣==>我想要的習慣
      - 公式A：做完「目前的習慣」之後，我會執行「我需要的習慣」
      - 案例：下午「想要」看ESPN，又必須3個打電話給業務，作法就是：午休回來(目前的習慣)，打3個電話給業務(需要的習慣)，然後再看ESPN(想要的習慣)，這個做法，就類似制約行為，做好我需要的習慣，我想要的習慣就是獎勵。
    - - 重新設定大腦，讓負擔的行為，轉變「心態」：請把「必須」變成「可以」，例如你「必須」為家人準備晚餐，，重新設定為你「可以」為家人準備晚餐
      - 重新思考行為，重點放在「好處」而非壞處。例如：我「必須」省錢，要重新設定為這個月省下的錢「提高」我下個月的購買力。
  - - - 想要精通一項習慣，關鍵是由「重複」開始，而非完美
      - 重複做，才能大量練習，刻意練習，修正錯誤，然後養成習慣
    - - 學習用2分鐘習慣做起頭，像是騙自己的一個啟動動作，讓習慣「容易開始」
        例如：跑三公里，簡化成繫上運動鞋的鞋帶；睡前閱讀，簡化成翻開書籍，就如同MLB球員上場打擊前，都會有自己的習慣儀式
      - 新習慣的開始應該要花不到2分鐘，你會發現幾乎每個習慣都可以縮減成2分鐘的版本
  - - - 維持一個習慣關鍵的重點是「成功的感受」，就算只是小規模的成功
      - 可以處理想要「停止」(也就是戒除)的行為與習慣，立即的強化尤其有效
      - 也就是每跳過一次壞習慣，就立刻給予獎勵，強化作為
- - - - 改變你是甚麼樣的人？開始具體化行為，並且重複行為
      - 例如每天鍛鍊，你就會成為一個運動的人
    - - 改變你做的事？用「小勝利」來向自己證明