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比較《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》兩本書 - Coggle Diagram
比較《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》兩本書
語言學習關鍵字
教你如何執行的"方式"
方式→處方籤
<為什麼>這本書
如果想改變習慣,最佳方式就是
你必須保持舊的提示,並提供舊的獎勵,但插入一個新的行為模式
書中舉例青少年時期就借酒澆愁的人們,透過酒精獲得了精神舒緩和放鬆的獎勵
我的獎勵→看FB、YT
新的模式:將看到的資料整理成資訊後分享給大家
<原子習慣>培養習慣的心態
步驟
1.找出習慣行為
身處科技業的我,下班回家後很累、很無聊,開始社群網頁的無盡迴圈,不斷看各種動態、新聞和參與各種社團討論直到洗澡睡覺。
ME: 沒事做,不斷滑臉書
2.做實驗找出獎勵(找出習慣背後目的)
每一天測試一種行為,記錄事後的情緒和想法,持續兩週:
1) 玩電腦遊戲、
2) 看電影和影集、
3) 單純閱讀書籍、
4) 不瀏覽網頁,只參與社團討論、
5) 只瀏覽網頁,不參與互動。
經過交叉測試,前兩項讓我發現想要的不是娛樂。
有意義的目的 :red_flag:
分析自己閒逛社群網頁的習慣,是為了接觸新資訊、看新聞。參與社團討論大多是分享資訊給網友,而不是批評和閒聊。
獎勵: :tada:
所以我想要的獎勵是「獲取新資訊和分享想法」。
ME: 只是無腦上網當獎勵
4.使舊習慣隱而不見、讓它困難重重
簡單來說設定使用"社群網站"使用時間
3.改變身分認同的心態
我設定自己成吸收資訊的分享者,想培養的習慣是透過閱讀吸收資訊和寫作分享觀點。
ME:未來吸收資訊要分享,或是架設網站
5.插入新的行為模式、讓它輕而易舉
把沒在看的書收到櫃子裡,桌上只放兩本正在看的書,避免自己分心。買了事務板夾,夾著廢紙隨時做閱讀筆記。
6.讓獎勵令人滿足
新的習慣
開始在 Medium 平台發文,滿足於拍手數和追隨者增加的感覺。
舊的習慣
則改變成,參加閱讀和寫作相關的社團,分享跟討論的內容更為聚焦,也有助於新習慣的發展。
心態不該把目標放在每個月讀"兩本"這種結果上,而要打從心底認同自己要成為一個讀書的人 :
筆記:如果目標太死,很不容易達成它,久而久之就會放棄它。
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