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第十章 壓力與調適 - Coggle Diagram
第十章 壓力與調適
壓力的影響
壓力多；疾病多
壓力少；疾病多
壓力適中；疾病少
壓力-疾病模式
壓力的定義
1.壓力源自個人面對非比尋常之需求的情境
2.壓力會引發各種身心反應
(1)生理變化
(2)行為反應
(3)情緒反應
(4)認知反應
3.壓力是一種內在歷程
壓力管理
定義
1.調適
2.因應
壓力管理計畫
1.增進認知
2.技巧學習
3.行動改變
壓力紓解的方式
1.自我察覺
2.適當的飲食，預防保健
3.啟發社會興趣，增進社會支持網路
4.增進社交技巧，加強人際互動
(一)傾聽
(二)同理
(三)適當的自我表達
(四)讚美與批評的藝術
5.鬆弛訓練
(一)呼吸
(二)肌肉放鬆
壓力的影響及其形成因素
1.個人對壓力的主觀判斷
1.壓力源的重要程度
2.壓力源的可控制性
3.壓力源的可預測性
2.個體本身的特質因素
1.年齡
2.性別
3.人格特質
4.身心健康狀態
5.個人因應壓力的防衛轉機
壓力的來源
1外源性壓力
生活變動
生活瑣事
個人的社會支持網路
自然災害和人為疏失
生活環境的惡質化
內源性壓力
非理性想法
2極化
災難化
標籤化
個人化與自責
挫折
衝突
雙趨衝突
雙避衝突
趨避衝突
多重趨避衝突