Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
PHÂN TÍCH KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH/ CHẠY BỀN - NHÓM 1, Nhóm 1 gồm: -…
PHÂN TÍCH KĨ THUẬT CHẠY CỰ LI TRUNG BÌNH/ CHẠY BỀN - NHÓM 1
Giai đoạn khởi động
Việc khởi động trước khi chạy là cực kỳ quan trọng, việc đó không những giúp bạn tránh được các hiện tượng căng cơ, nhức mỏi trong quá trình chạy bộ, mà còn hỗ trợ bôi trơn các khớp xương để tăng tính linh hoạt và nâng cao sức dẻo dai của cơ thể.
Hãy khởi động bằng những bài tập như ép cơ, chạy tại chỗ hay vận động các khớp khuỷu tay và chân, điều này cũng giúp cơ thể bạn biết rằng bạn sắp sửa vận động mạnh hơn và chuẩn bị sẵn sàng tinh thần tốt hơn để chạy.
KHÁI NIỆM
Chạy cự ly trung bình thuộc một trong những nội dung thi đấu của bộ môn điền kinh,
Nội dung chạy cự ly trung bình thường có chiều dài đường chạy từ 500 - 2.000m.
Đối với chạy cự ly trung bình trong Olympic thì quãng đường chạy tiêu chuẩn là 800m và 1.500m.
Giai đoạn xuất phát
Đây cũng chính là một trong những giai đoạn quan trọng mà bạn không nên lơ là mà bỏ qua. Bởi việc xuất phát và tùy chỉnh lực ban đầu rất quan trọng cho toàn bộ quá trình chạy bộ và về sau.
.
Nếu bạn xuất phát đúng kỹ thuật thì bạn sẽ không mất quá nhiều sức mà có thể điều chỉnh sức cũng như làm quen với nhịp chạy nhanh chóng hơn, giúp quá trình chạy bền của bạn được tốt hơn. Còn ngược lại việc xuất phát sai kỹ thuật cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi về sau.
Xuất phát là kỹ thuật quan trọng giúp tạo tiền đề lực đẩy cho vận động viên thực hiện tốt các kỹ thuật sau đó. Trên thực tế, tất cả các nội dung chạy đều có kỹ thuật xuất phát khởi đầu.
Khẩu lệnh: "Vào chỗ" - "Xuất phát!"
Đặt chân thuận sát vào vạch xuất phát, chân còn lại chống sau, để đầu gối hơi khuỵu, thân người về phía trước, hạ thấp trọng tâm, đồng thời, mắt nhìn thẳng, 2 tay để so le với 2 chân.
Giai đoạn về đích
Giai đoạn cuối cùng trong kỹ thuật chạy cự ly trung bình là về đích. Ở giai đoạn chạy nước rút quan trọng này, VĐV cần chú ý khi gần đến vạch đích, bạn hãy dùng toàn bộ sức lực của mình để chạy thật nhanh về đích.
Kinh nghiệm của các VĐV kỳ cựu, để về đích nhanh thì bạn phải đánh tay nhiều hơn, bước chân nhiều hơn, nhanh hơn và hướng người về phía trước nhiều hơn. Hãy nhớ, không nên dừng lại đột ngột mà hãy chuyển sang đi bộ nếu cơ thể của bạn đang yếu dần.
Thành tích của các VĐV sẽ phụ thuộc rất nhiều vào giai đoạn này nên các VĐV cần chú trọng.
Giai đoạn tăng tốc
Giai đoạn tăng tốc sẽ cần bắt đầu ngay sau khi bạn xuất phát. Khi đã đạt đến tốc độ cần thiết, đảm bảo theo yêu cầu, mục tiêu đặt ra và vượt đối thủ thì mới chuyển sang giai đoạn tiếp theo.
Trong nội dung chạy cự ly trung bình thì xuất phát nhanh chính là một yếu tố rất quan trọng, quyết định phần lớn đến việc bạn đạt được thành tích như thế nào trên đường đua.
Đối với giai đoạn tăng tốc này, một lưu ý nhỏ dành cho các vận động viên, người luyện tập đó là nếu đường chạy là đường cong thì nên chạy sát vào mép vạch để rút ngắn được quãng đường cần phải chạy.
Trong giai đoạn chuẩn bị VĐV dồn trọng tâm về phía trước đúng cách thì giai đoạn tăng tốc được thực hiện sẽ vô cùng đơn giản. Khi đạt được tốc độ mong muốn, các VĐV hãy ngừng tăng tốc và chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng.
Giai đoạn chạy giữa quãng
Giữa quãng được đánh giá là giai đoạn chạy quan trọng nhất của nội dung chạy cự ly trung bình. Đối với giai đoạn này thì các vận động viên sẽ cần phải làm sao giữ được tư thế thân thẳng, đầu thẳng, thả lỏng được các cơ, 2 vai lắc và thân trên cần ngả về phía trước.
Tần số bước chạy ở giai đoạn này cần đạt đến khoảng 3,5 – 4,5 bước/giây. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào thể lực của mỗi người, quan trọng nhất là luôn giữ vững tinh thần, hạn chế các tác động của tâm trạng lên cơ thể, tránh gây cảm giác mệt mỏi.
Khi chạy giữa quãng, chân sau sẽ đạp đúng hướng kết hợp cùng với động tác 2 tay so le với chân, ngả thân trên. Đồng thời khi chạy cần điều chỉnh nhịp thở, tần số phù hợp, giúp bạn có tốc độ ổn định và đạt kết quả tốt nhất.
Trong quá trình chạy ở giai đoạn giữa quãng này, nếu các bạn thấy xuất hiện sự mệt mỏi cơ thể, chân tay cứng đờ tức là đã sử dụng hết sức lực, đạt đến mức cực hạn. Lúc này thì các bạn sẽ cần phải duy trì tốc độ chạy bằng việc thả lỏng các cơ, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng đều đặn. Nếu muốn tăng tốc thì cần tăng mức nhịn thở và nên áp dụng cách chạy bền không mệt để đảm bảo mang đến hiệu quả cao.
Nhóm 1 gồm:
Khánh An
Minh Anh
Hoàng Anh
Quang Anh
Ngân Anh
6, Đức Anh
Trang Anh
Hà Anh
Quỳnh Anh
Đỗ Dương
