Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
11- THÓI QUEN - Thói quen nguyên tử P2 - Coggle Diagram
11- THÓI QUEN - Thói quen nguyên tử P2
Dấu hiệu: Khiến nó hiển nhiên
Cách tốt nhất bắt đầu thói quen
Viết ra ý định thực thi (có tg và địa điểm)
=> thời khắc tới chỉ cần làm theo kế hoạch, không cần đưa quyết định
Tôi sẽ thực hiện [CÔNG VIỆC] vào [TG] tại [ĐỊA ĐIỂM]
vd: Tôi sẽ thiền lúc 7 giờ sáng trong phòng ngủ
Xếp chồng thói quen
thay vì gắn thói quen với tg và đđ thì gắn thói quen mới vào thói quen đã có
vd: TQ đọc sách mới ; đã có thức dậy -> dọn giường -> đi tắm => Thức dậy -> dọn giường -> đặt cuốn sách lên gối -> đi tắm
Môi trường >>> Động lực
:<3:
Môi trường tạo ra thói quen
Càng dễ thấy càng mong muốn dùng
Kiến tạo lại môi trường
Thói quen tốt nhất có những gợi ý rõ ràng nhất, Loại bỏ gợi ý xấu
Mỗi thói quen sẽ kết nối với địa điểm mà chúng xảy ra
Nên "Một không gian, 1 mục đích sử dụng"
Tách biệt "Không gian làm việc" vs "Cuộc sống cá nhân"
Bạn chú ý tới thứ gì đó, bạn bắt đầu muốn nó
VỀ LÂU DÀI CHÚNG TA TRỞ THÀNH SẢN PHẨM CỦA MÔI TRƯỜNG SỐNG
:<3::warning:
Pointing and calling (Chỉ và hô)
Giảm 85% sai sót
Nâng thói quen vô thức lên mức nhận thức
Bí kíp tự kiểm soát
Thói quen tự biến mất nếu thay đổi hoàn toàn môi trường sống
Những người giỏi xuất sắc trong việc kiềm chế bản thân là những người ÍT SỬ DỤNG ĐẾN SỰ NỖ LỰC HAY TỰ KIỀM CHẾ BẢN THÂN NHẤT.
:check::red_flag:
Loại bỏ tác nhân --> thói quen bị xóa sổ theo
Tối ưu hóa môi trường là bí kíp trong việc tự kiểm soát bản thân
:check::explode:
Khiến chúng trở nên hấp dẫn
Vòng tròn hồi đáp và dopamin
Dự đoán phần thưởng -> dopamin tăng -> hành động tăng
Liên kết cảm dỗ
Liên kết hành động muốn thực hiện vs hành đông cần làm
vd: sau khi dùng bữa trưa (có sẳn), tôi sẽ gọi 3 khách hàng (cần làm), sau đó tôi sẽ đọc truyện (muốn làm)
Vai trò gia đình, bạn bè
Chúng ta bắt chước gia đình, số đông,... môi trường