Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Stres, 5 priorytetów pozytywności - Coggle Diagram
Stres
-
Co się dzieje kiedy doświadczamy stresu, zaangażowana jest wówczas:
strefa myśli: nasze myśli krążą wokół wydarzenia/ trudnej sytuacji, która nas stresuje; nie potrafimy przestać o tym myśleć
strefa ciała: czujemy napięcie, trudno nam się oddycha, nogi robią się jak z waty, ściska nas w gardle, boli nas brzuch itp.
strefa działania: walczymy lub uciekamy;, stawiamy czoła sytuacji;” dziwnie “się zachowuje my; zapominamy, co chcemy powiedzieć
-
Rodzaje stresu:
stres zadaniowy- jest to coś co nas motywuje w zadaniu, co pomaga nam wykonać jakąś czynność/ trudność; Najczęściej jest to pozytywny stres, motywujący
stres chroniczny- jego siła jest umiarkowana; Na co dzień nie jest to silny stres ale utrzymuje się/ trwa latami np. praca ,której nie lubimy ; wpływa to negatywnie na nasze zdrowie ,ale także na naszą odporność
-
Fazy stresu:
faza 1- jak coś nam się wydarzy nieprzyjemnego, coś co jest dla nas wyzwaniem to nasz organizm zaczyna się wewnętrznie mobilizować żeby sobie z tą trudnością poradzić
faza 2- zaczyna się ujawniać mechanizm hormonalny i nerwowe, który jest potocznie nazywany “ Walcz albo Uciekaj” , wydziela się w organizmie adrenalina i noradrenalina
-
Optymalizacja stresu- to zarządzanie energią
- Bilans energetyczny z dnia poprzedniego- ile z zeszłego dnia doznaliśmy pozytywnych i negatywnych zdarzeń i nadajemy im wartość liczbową
- 2– Zdarzenia bardzo pozytywne
- 1– zdarzenia pozytywne
- 0– zdarzenia neutralne
- -1– zdarzenia negatywne
- -2– zdarzenia bardzo negatywne
wyniki:
- wartość + więcej wpływów niż kosztów
- wartość- więcej kosztów niż wpływów
- "0" zbilansowana wartość
Jak podnieść swój bilans:
- regularna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta
- ćwiczenia oddechowe
- relaksacja/ joga/ medytacjaaktywne
- podejście do problemu- planowanie i podejmowanie aktywności
- dbanie o emocje- rozmowy i bliskość z ludźmi
- przyjęcie 5 priorytetów pozytywności
Definicja:
- Stres -to reakcja organizmu na wydarzenie lub wyobrażenie; subiektywne odbierane jako zagrażające, przerastające nasze możliwości
Rozregulowanie kortyzolu jest główną przyczyną osłabienia uk. immunologicznego w przewlekłym stresie; wysoki poziom kortyzolu powoduje problemy ze snem
Autoafirmacja- auto potwierdzenie słuszności swoich kompetencji/ wartości/ przekonań
Afirmacja- polega na tym , że potwierdzamy słuszność jakiś naszej tezy lub postawy np. w obliczył trudnego wyzwania/ zadania możemy pomyśleć o tym kim jesteśmy, jakimi jesteśmy osobami, co udało nam się osiągnąć w życiu, Jakie są nasze wartości; odniesienie się do takich wartości i powoduje, że stres się obniża
-
-
-
-
-
-