Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise) - Coggle Diagram
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic exercise)
🏆คือ🏁
แอโรบิก (aerobic) เป็นภาษาละติน หมายถึงอากาศ (air) หรือก๊าซ (gas) เป็นคำที่ใช้กันทั่วไปในทางวิทยาศาสตร์ และผู้ที่ทำให้คำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือ aerobic exercise เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง ก็คือนายแพทย์เคนเน็ธ คูเปอร์ ซึ่งได้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการออกกำลังกายชื่อ Aerobics เมื่อปี พ.ศ. 2511 ซึ่งเป็นหนังสือที่ขายดีที่สุดในยุคนั้นคือพิมพ์ถึง 11 ครั้งในปีแรกที่วางจำหน่าย
จุดมุ่งหมายสำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ก็คือ ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะใช้ได้ ในเวลาที่กำหนด (ซึ่งจะไม่เท่ากันในแต่ละคน)
ซึ่งจะมีผลให้ระบบการทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงขึ้น และมีประสิทธิภาพในการทำงานดีกว่าเดิมอย่างชัดเจน เรียกผลดีที่เกิดขึ้นนี้ว่า เทรนนิ่ง เอฟเฟ็กต์ (training effect) หรือผลจากการฝึก
🏆ร่างกายจะปรับตัวอย่างไร🏁
ระบบหายใจจะต้องเร็วและแรงมากขึ้น เพื่อจะได้นำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น พอที่จะไปฟอกเลือดที่จะต้องหมุนเวียนมากขึ้น
หัวใจจะต้องเต้นเร็วและแรงขึ้น เพื่อจะได้สูบฉีดเลือดได้มากขึ้น เพราะขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักนั้น กล้ามเนื้อจะต้องการเลือดมากขึ้นประมาณ 10 เท่า
หลอดเลือดทั้งใหญ่และเล็กจะต้องขยายตัว เพื่อให้สามารถนำเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
🏆การทำงานของระบบหายใจ และไหลเวียนเลือด เเละเเอโรบิค🏁
เมื่อเริ่มออกกำ ลังกายแบบแอโรบิคหลังจากที่หายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ร่างกายแล้ว อากาศจะเดินทางไปยังปอดและเดินทางผ่านท่อเล็กๆ มากมาย
ภายในปอดไปยังถุงลม ซึ่งบริเวณนี้จะเป็นจุดที่ออกซิเจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได
หลังจากนั้นกระแสเลือดจะไหลไปยังหัวใจโดยตรง เมื่อหัวใจรับออกวิเจนมากพอแล้วก็จะทำ การส่งเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อไป
หลังจากส่วนต่างๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนแล้วก็จะไหลกลับเข้ามาที่หัวใจและส่งไปยังปอดต่อไปเพื่อรับออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของ
ร่างกายอีกครั้ง
🏆หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอขณะออกกำ ลังกายจะเป็นอย่างไร🏁
การออกกำ ลังกายแบบแอโรบิคร่างกายต้องการออกซิเจนเพื่อไปช่วยในการเผาผลาญพลังานในร่างกายมาใช้งาน แต่หากร่างกายได้รับออกซิเจนไม่ เพียงพอก็จะทำ ให้การเผาผลาญพลังงานน้อยลงจนอาจจะไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายก็จะสับเปลี่ยนไปเผาผลาญไกลโคเจนที่อยู่ในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงานแบบที่ไม่ต้องใช้ออกซิเจนเข้าช่วย แต่ข้อเสียคือทำ ให้มวลกล้ามเนื้อลดลง และยังให้พลังงานน้อยกว่าด้วย
🏆ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่าไหนจึงจะพอ🏁
การออกกำ ลังกายแบบแอโรบิคต้องการความต่อเนื่อง และระยะเวลาการออกกำ ลังกายที่นานพอจึงจะมีประโยชน์ ดังนั้นจึงไม่จำ เป็นต้องออกอย่าง
หนักแต่ต้องออกให้พอเหนื่อยและใช้ระยะเวลาการออกไม่น้อยกว่า 20 นาท
🏆การออกกำ ลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง🏁
การออกกำ ลังกายแบบแอโรบิคได้แก่ การวิ่งระยะไกล ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว ปีนเขา การเต้น การกระโดดเชือก และอื่นๆ ที่ต้องใช้ระยะ
เวลานานในการออกกำ ลังกายและทำ ให้ต้องหายใจเข้าเยอะล้วนเป็นการออกกำ ลังกายแบบแอโรบิค
🏆ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีอะไรบ้าง🏁
ทำ ให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็งแรงเพราะหัวใจได้ฝึกบีบและคลายตัวอยู่บ่อยๆ หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงก็จะไม่ต้องบีบและ
คลายตัวบ่อยทำ ให้ไม่เหนื่อยง่ายตอนออกกำ ลังกายแบบแอโรบิค
ทำ ให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายทำ งานได้ดีมากขึ้น การออกกำ ลังกายแบบแอโรบิคจะทำ ให้เซลล์ที่มีหน้าที่เผาผลาญพลังงานเพิ่มจำ นวน
มากขึ้นจึงเป็นสาเหตุให้คนที่ออกกำ ลังกายเป็นประจำ ไม่ค่อยอ้วนเพราะมีระบบเผาผลาญที่ดี