Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Mental Health, Well-being, Counselling, Counseling - Coggle Diagram

- - - - มีความสัมพันธ์ที่อบอุ่นพึ่งพาได้กับคนรอบข้าง
      - มี Empathy แก่เพื่อนมนุษย์
    - - พึ่งพาตัวเองได้
      - ตัดสินใจเองได้ไม่ต้องขออนุมัติจากใคร
    - - มีอิสระ/มีโอกาสในการเลือกสิ่งแวดล้อมสำหรับตัวเอง
      - สามารถเปลี่ยนแปลงโลกได้ทางความคิดหรือกายภาพ
    - - การเชื่อว่าชีวิตมีความหมาย
      - การมีทิศทาง/มีหนทางที่นำไปสู่ชีวิตที่มีความหมาย
    - - ยังมีอะไรให้ทำ
      - มีความท้าทายใหม่ๆ
      - มีประสบการณ์รอให้เติม มีอะไรให้เรียนรู้
- - - - Cortisol Awakening Response (CAR)
  - - - หลงลืม ไม่มีสมาธิ
      - หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว
      - เปราะบาง Sensitive
      - เหนื่อย
      - กลัวกังวล
    - - ใจเต้นเร็ว
      - ปวดกล้ามเนื้อ ปวดหัว
      - เหงื่อออกมากผิดปกติ
      - เหนื่อยล้า
      - หายใจติดขัด
      - มีอาการแสดงออกว่าวิตก
      - นอนไม่หลับ
    - - ตกใจ หวาดกลัวง่าย
      - ทำตัวน่ารำคาญ
      - ก้าวร้าว ระเบิดอารมณ์ใส่คนอื่น
      - หลบหน้าเพื่อนและครอบครัว
      - ใช้สารเสพติด บุหรี่ แอลกอฮอล์หนักขึ้น
  - - - การตอบสนอง/แก้ไขความเครียด
        
        เปลี่ยนสถานการณ์แวดล้อม
        
        บริหารเวลา
        
        ให้ความสำคัญกับตัวเองมากขึ้น
        
        ตัดเรื่องที่ควบคุมไม่ได้หรือไม่สำคัญออกไป
        
        หาแนวทางการทำงานที่เหมาะสม
        
        ไม่ต้อง Perfect ก็จะได้ไม่ Procrastinate
        
        Share ปัญหา สื่อสารให้ชัดเจน
        
        เปลี่ยนความคิด/มุมมอง
        
        ว่าเป็นการเรียนรู้
        
        ใส่ใจกับสิ่งที่ควบคุมได้
        
        หยุดใช้ความคาดหวังและการควบคุม
        
        ควร
        
        ทนไม่ได้
        
        ต้อง
        
        ควรจะต้อง
        
        Michael Marmot : ความเครียดสัมพันธ์กับความรู้สึกว่ามีอำนาจในการควบคุมสิ่งต่าง ๆ งานผู้บริหารไม่ได้เครียด พนักงานกลาง ๆ เครียดกว่า
        เพราะไม่มีอำนาจควบคุมงานที่สร้างแรงกดดัน
        
        เปลี่ยนการตอบสนองของเรา
        
        หายใจเข้าออกยาว ๆ ช้า ๆ
        
        ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
        
        รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
        
        ยิ้ม
        
        หลีกเลี่ยงสารเสพติด
        
        นึกถึงภาพหรือสถานการณ์ที่มีความสุข
        
        หลับตาพักผ่อนช่วงกลางวัน แต่ต้องทำแค่ 10-20 นาทีเท่านั้น
        
        Angela Clow และ Nina Smyth จาก University of Westminster ทดลอง Yoga/Gardening/Mindfulness ลด Cortisol ระหว่างวัน
        สิ่งสำคัญคือกิจกรรมได้ผลดีเมื่อคนทำสนุกและอยากทำ
        
        1 ปรับทัศนคติตนเองให้รู้สึกรับผิดชอบ
        2 ทำในสิ่งที่เจาะจง
        3 หาข้อมูลและความช่วยเหลือ
- - - - Nolen-Hoeksema พฤติกรรมที่ผู้คนไม่ปกติและทำให้ใช้ชีวิตประจำวันไม่ได้
      - 6 Major Perspectives of Abnormality
        
        Medical
        
        Psychoanalytic
        
        Behavioral
        
        Cognitive
        
        Humanistic
        
        Sociocultural
      - ต่างจากมาตรฐาน
        
        ต่างจากอุดมคติ
        
        ความไม่สบายตัว/ใจ
        
        ไม่สามารถ Function ได้มีประสิทธิภาพ
        
        ตามกฎหมายกำหนด
    - - Stigma of Labeling
        อาจเป็นแผลใจหรือทำให้มองข้ามการรักษาทางอื่น
      - ช่วยเปลี่ยนมุมมองต่อวิธีการรักษาความผิดปกติทางจิต
  - - - Generalized Anxiety Disorder กังวลเรื้อรัง
      - Panic Disorder
      - Phobia
    - - Obsession ย้ำคิด หมกมุ่นอยู่กับความคิดหนึ่ง
      - Compulsion ย้ำทำ สิ่งที่แปลกและดูไม่มีเหตุผล
    - - MMD
        
        ตัดสินใจไม่ได้
        
        แยกตัวจากสังคม
      - Bipolar
        
        ช่วง Mania อาจมีภาพะลิน ไม่นอน ทำอะไรเสี่ยง ๆ
        
        ช่วง Depression ไม่มีสมาธิ กำลังใจ อยากตาย รู้สึกตัวเองไม่ดีพอ ไม่ทำงาน
    - - อาจมีภาพหลอนว่าเหตุการณ์เหล่านั้นเกิดขึ้นอีก
      - Gregory : Top 4 Reasons Men and Women suffer PTSD
      - ความทุกข์เหมือนความเครียด
- - - - Repression ปฏิเสธการยอมรับ เอาออกจากสำนีก
      - Resistance ไม่อยากจะหายจากการเจ็บปวด
        ไม่อยากพูดถึงมัน ไม่เห็นด้วย เปลี่ยนเรื่อง
- - - - เพราะการให้เหตุผลบกพร่อง
        
        All of None
        
        Catastrophizing
        
        Overgeneralization
        
        Emotional Reasoning กังวล จึงใช้อารมณ์เป็นเหตุผล
        
        ควร ต้อง
        
        Personalization ทำเรื่องเป็นเรื่องส่วนตัว ว่ามันเป็นเพราะฉัน
        
        Mind Reading เดาว่าคนอื่นคิดอย่างไรไปในทางไม่ดี
        
        Labeling ตีตราว่าไม่ดี
        
        Discounting the Positive ทำความทรงจำที่ดีให้แย่
      - เปลี่ยนความคิด เปลี่ยนอารมณ์ เปลี่ยนพฤติกรรม
- - - - เปิดใจรับฟัง
        เตรียมช่องทางช่วยเหลือ
        คอยกลับมาเช็กอาการ
      - แนะนำบุคคลเพื่อรับการช่วยเหลือ