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EJERCICIOS FUNCIONALES - Coggle Diagram
EJERCICIOS FUNCIONALES
El entrenamiento funcional es una clasificación de los ejercicios que implica entrenar el cuerpo para las actividades de la vida diaria
La formación funcional tiene sus orígenes en ,a rehabilitación
Se trata de un conjunto de una metodología que incluye ejercicios y movimientos que ayudan al deportista a llevar a cabo tareas funcionales, de forma que el entrenamiento sea útil a la hora de trabajar y preparar a los músculos para actividades del día a día.
Cuando se utiliza el termino "funcional" para referirnos a algo el primer significado que se nos viene a la cabeza es que hablamos de algo práctico, útil y adecuada a unos fines o funciones determinadas
En el libro de Michael Boyle, atleta conocido a nivel mundial, "El entrenamiento funcional aplicado a los deportes" se explica al máxim el concepto para formar al deportista a la hora de elaborar sus propios programas personalizados con los que trabaja cada aspecto del entrenamiento
Aplicando esta definición al concepto de entrenamiento funcional tenemos un tipo de entrenamiento en el que los ejercicios que lo conforman están destinados a una función determinada.
Es importante remarcar que un entrenamiento funcional debe ser personalizado a cada deportista, siendo la tarea del entrenador la de crear un circuito de ejercicios que cubra las necesidades y objetivos de su cliente, así como sus características concretas, pero que también tenga en cuenta factores como el historial de lesiones de la persona.
BENEFICIOS
Esta metodología de entrenamiento tiene como objetivo la creación de una estructura corporal eficiente que permite el aumento del rendimiento deportivo, o la mejora de las actividades del día a día minimizando el riesgo de lesiones
AYUDA A QUEMAR GRASA CORPORAL: con el entrenamiento funcional, al realizar movimientos intensos y repetitivos en poco tiempo, se favorece un mayor gasto calórico, lo que favorece a la disminución de grasa y aceleración de metabolismo
MEJORA LA POSTURA DEL CUERPO Y LA ESTABILIDAD: una rutina de entrenamiento funcional incluye el fortalecimiento del core, que corresponde al centro de nuestro cuerpo, compuesto por los ablicuos, abdomen, suelo pélvico y diagrama, entre otras
EVITA LESIONES: cuando se entrena correctamente y aprendemos a realizar correctamente los movimientos de nuestra vida diaria, manteniendo la postura correcta, vamos a mejorar significativamente nuestra calidad de vida, evitando contracturas, dolores musculares y articulares
GRAN COMPLEMENTO DEPORTIVO: si realizas otras actividades deportivas como tenis, fútbol, running, u otras disciplinas, debes saber que realizar entrenamientos funcionales ayuda a fortalecer otras partes de tu cuerpo y de esta forma mejora tu desempeño
TRABAJAS LAS CADENAS MUSCULARES: cuando se hacen rutinas de entrenamiento funcional se entrenan las cadenas musculares, no solamente músculos aislados, lo cual hace más eficiente el entrenamiento y genera mejores resultados para tu salud y tu vida diaria
BENEFICIOS SOCIALES: las actividades que requieren de trabajar un grupo es beneficioso para las relaciones sociales. El entrenamiento funcional es un ejercicio colectivo que favorece las relaciones interpersonales
IMPORTANCIA
Gracias al entrenamiento funcional, se adquieren nuevos patrones de motor que le permite ser no solo más fuerte sino también más receptivo, ágil y coordinado. También crea estabilización articular y muscular y previene lesiones. obtiene una mayor conciencia corporal y se siente más elástico y flexible.
El entrenamiento funcional mejora el movimiento del todo el cuerpo y no de las áreas musculares individuales. La reactivación y el fortalecimiento de los músculos adquiere una nueva importancia, cambiando de un objetivo puramente estético a un objetivo que mejora la salud general para una vida físicamente más fácil
Los ejercicios funcionales se caracterizan por movimientos multiarticulares en varias cadenas cinéticas y se realizan en diferentes planos (horizontal, frontal, sagital) y eje.
TECNICAS
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Y AERÓBICOS: correr, saltar o hacer HIIT activa el cuerpo y complementa los ejercicios de fuerza
ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN O TRX: las TRX permite realizar varios ejercicios que involucran todos los músculos del cuerpo.
DOMINADAS Y FONDOS: se puede utilizar el mobiliario urbano o bien adquirir una barra de dominadas en una tienda deportiva especializada. Las dominadas y los fondos fortalecen toda la musculatura de la espalda, los hombros, el bíceps y tríceps, además del core
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