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EFEITO CRÔNICO DO ALONGAMENTO ESTÁTICO REALIZADO DURANTE O AQUECIMENTO…
EFEITO CRÔNICO DO ALONGAMENTO ESTÁTICO REALIZADO DURANTE O AQUECIMENTO SOBRE A FLEXIBIDADE DE CRIANÇAS
O estudo contou com 58 crianças de forma voluntária da rede municipal de ensino.
Tendo como critério de inclusão, não possuir alguma caracteristica que impedisse a prática de exercício físico, não participação em qualquer tipo de treinamento físico sistematizado e frequência de no mínimo 85% nas aulas de Educação Física.
A coleta de dados foi realizada no início do ano letivo (1º semestre) para que os resultados não fossem influenciados pelos exercícios realizados em aulas anteriores. Os participantes não realizaram aulas de Educação Física ou qualquer tipo de treinamento sistematizado nos dois meses anteriores ao estudo (férias escolares).
Os participantes foram divididos em quatro grupos: - Grupo Controle Masculino (GCM) = 15; - Grupo Intervenção Masculino (GIM) = 14; - Grupo Controle Feminino (GCF) = 15; - Grupo Intervenção Feminino (GIF) = 14;
Os participantes foram orientados a manterem suas atividades habituais ao longo do estudo.
O Teste de “Sentar-e-Alcançar”, padronizado de acordo com os procedimentos descritos previamente, foi aplicado anteriormente ao início da intervenção (PRÉ) e após o seu término (PÓS), que teve duração de 16 semanas.
O tamanho amostral foi calculado baseado nos resultados de um estudo piloto, considerando diferença média de 3,0, desvio padrão de 2,90 cm, tamanho de efeito de 1,03. Desta forma, um número mínimo de 12 sujeitos por grupo foi considerado necessário para detectar possíveis diferenças entre os momentos. Os resultados foram descritos por meio de média e desvio-padrão. A significância adotada foi de 5%.
Os participantes receberam informações acerca dos procedimentos de realização, tudo foi feito pelo mesmo pesquisador e no mesmo local, utilizando os mesmos equipamentos.
É importante dizer que a flexibilidade é um elemento de grande valia quanto a aptidão física.
A falta de atividade física gera o aumento do risco de dores lombares e na região da coluna cervical em adultos.
A intervenção foi desenvolvida nas aulas de educação física, duas vezes por semana em um período de 50min cada.
Os grupos controle M e F realizavam aquecimento apenas com corrida em forma de trote durante três minutos, em sequência cinco minutos de caminhada, totalizando oito minutos.
Anteriormente aos exercícios de alongamento, os grupos fizeram três minutos de corrida na forma de trote, adicionando exercícios de alongamento durante cinco minutos, sendo o foco de análise da intervenção.
Os exercícios de alongamento foram desenvolvidos por meio do método de alongamento estático ativo, no qual o indivíduo realizava cada movimento sem auxílio e sustentava determinada amplitude articular estaticamente.
A intervenção quanto ao alongamento consistiu de uma série de seis exercícios e cada participante foi orientado a sustentar o exercício no ponto em que iniciasse o desconforto músculo-articular por 20s, com intervalo entre cada exercício de 10s. A duração total da intervenção em cada aula foi de oito minutos.
Durante as 16 semanas de intervenção o modelo de aquecimento e o volume não sofreram alterações. O mesmo pesquisador orientou na execução do aquecimento nas 32 aulas em que o estudo foi realizado.
EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO REALIZADOS:
Tríceps Sural: Em pé com afastamento anteroposterior dos pés, o avaliado manteve a planta do pé de trás totalmente no chão enquanto empurrava uma parede com as mãos. O exercício foi realizado para ambos hemicorpos;
Isquitobiais 1: Em pé, com joelhos estendidos, o avaliado flexionou o tronco e alcançou o ponto mais distante possível na direção dos pés;
Adutores de Coxa: Em pé, após o afastamento lateral das pernas, o avaliado flexionou o joelho direito sem que este ultrapassasse os dedos do pé e manteve o joelho esquerdo estendido. O exercício foi realizado para ambos hemicorpos;
Isquitobiais 2: Em pé, com um joelho estendido e outro flexionado, o avaliado flexionou o tronco com
os braços estendidos em direção ao pé da perna estendida. O exercício foi realizado para ambos hemicorpos;
Quadríceps Femoral: Em pé, o avaliado flexionou o joelho direito mantendo-o junto ao corpo e segurava o tornozelo do mesmo pé. O exercício foi realizado para ambos hemicorpos;
Algumas limitações no presente estudo devem ser consideradas: - O desempenho no teste de "Sentar-e-Alcançar" é dependente de diversos grupamentos musculares tais como os eretores da coluna, rotadores do quadril e gastrocnêmio. Sendo assim, não foi possível identificar alterações segmentares específicas, apesar de terem sido feitos alongamentos para diversos grupamentos musculares. Outra limitação desse teste foi a padronização utilizada, a qual não permitiu o ajuste para indivíduos que apresentam desproporção de membros superiores e inferiores.
Porém, esta limitação não impediu a identificação do efeito da intervenção sobre a flexibilidade uma vez que os indivíduos foram comparados com seus respectivos valores anteriores a intervenção.
Dos resultados apresentados não foram verificadas diferenças significativas entre os grupos com relação
a idade, estatura, peso e IMC.
Os grupos de intervenção masculino e feminino aumentaram significativamente o desempenho no Teste de “Sentar-e-Alcançar” após 16 semanas de intervenção utilizando aquecimento por meio de alongamento.
Sendo (P<0,0001), com Δ% de 16,79 para os meninos e 17,94 para as meninas, comparado ao momento PRÉ do seu respectivo grupo de intervenção.
Com relação aos grupos controles, não foram verificadas diferenças significativas entre os momentos PRÉ e PÓS (P>0,05).
Sendo Δ% de -1,24 para os meninos e 1,29 para as meninas.
A diferença média entre os momentos e o intervalo de confiança de 95% para os grupos foram de: GIM=4,18 (3,30 - 5,06); GCM=-0,32 (-1,87 - 1,23); GIF=4,89 (3,75 - 6,04); GCF=0,36(-0,95 - 1,69) cm.
A pesquisa apresenta como principal resultado que o aquecimento feito por meio de alongamento durante as aulas de educação física escolar aumentou significativamente a flexibilidade de crianças integrantes dos grupos de intervenção masculino e feminino após 16 semanas de intervenção, o mesmo não ocorrendo com os respectivos grupos controles.
Tendo o objetivo de aumentar a flexibilidade de crianças, diversos estudos verificaram o efeito de programas de intervenção durante as aulas de educação física escolar e programas realizados em horário extra-escolar.
O aumento significativo da flexibilidade em crianças após um programa de intervenção por meio de exercícios de alongamento para os músculos isquiotibiais durante a aula de educação física escolar com frequência de duas vezes semanais já foi descrito.
Os resultados do presente estudo corroboram com as evidências encontradas em outros estudos que analisaram o efeito de programas de intervenção extra-escolares utilizando exercícios de alongamento sobre a flexibilidade de crianças. A flexibilidade aumenta significativamente após uma intervenção extra-escolar de três e quatro sessões semanais de 15 e 31 semanas respectivamente.
De acordo com os resultados obtidos no presente estudo, o aquecimento realizado por meio de alongamento pode aumentar significativamente a flexibilidade das crianças do grupo intervenção. Desta forma, exercícios de alongamento podem ser incluídos durante o aquecimento em programas de educação física escolar caso o objetivo seja o aumento da flexibilidade de crianças.
Por fim, o alongamento estático realizado durante o aquecimento exerceu efeito crônico aumentando a flexibilidade dos grupos intervenção masculino e feminino após 16 semanas, o mesmo não ocorrendo com os respectivos grupos controle. Este modelo parece ser adequado à realidade das aulas de educação física escolar, por utilizar um curto período de tempo para a sua realização, e aumentar a flexibilidade de crianças.
Pensando nisso, a promoção de intervenções para a prevenção de dores lombares se da pelo desenvolvimento de exercicios especificos de estabilização postural e exercicios gerais para a região abdominal e lombar. Como os exercicos de alongamento que geram resultados para a prevenção de lombagias em adultos e crianças.
Desta forma, o objetivo desse estudo foi verificar o efeito crônico do aquecimento realizado por meio de alongamento sobre a flexibilidade de crianças.