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I MOVIMENTI FONDAMENTALI, )rispetto alla corsa di resistenza - Coggle…

- - - - apparato cardiovascolare e respiratorio
      - rinforza ossa
      - psicofisici
    - - controlla il livello dello sforzo
      - calcola consumo di calore
      - camminare spesso
      - varia i percorsi
      - attenziione alle calzature
  - - - successione ritmica appoggio-spinta-volo
    - - maggior intensita di spinta
      - ampiezza del passo maggiore
      - frequenza dei passi maggiore
    - - atletica
        
        leggera
        
        corse, salti, lanci, marcia, prove multiple
        
        pesante
        
        lotta, sollevamento pesi, pugilato
        
        regina degli sport
        
        pista di atletica
        
        400 metri
        
        6 o 8 corsie da 1,25 metri l'una
      - le specialità
        
        gare di mezzofondo
        
        gare di velocità
        
        gare di fondo
        
        gare a ostacoli
        
        gare di velocità
        
        disputate in corsia
        
        partenza dai blocchi
        
        altre gare non in corsia
        
        gare di salti e lanci su pedana
- - - - meccanismi aerobico e anaerobico lattacido
      - come allenarla
        
        intensità medio alta, bmp non superiori a 160-170, recupero proporzionato allo sforzo
    - - sfrutta meccanismo aerobico
      - come allenarla
        
        corsa lenta a velocità costante ( 120-150 bpm)
    - - di lunga durata 10-35 minuti
        
        meccanismo aerobico
      - di media durata 2-10 minuti
        
        meccanismo anaerobico, specie lattacido
      - di lunghissima durata 35-90 minuti
        
        meccanismo anaerobico
  - - - lavoro medio-alto o medio-basso
    - - migliora capacità lattacide
    - - cambi di ritmo
    - - brevi distanze alla massima velocità
    - - meccanismo aerobico
    - - indumenti adeguati
      - allenarsi all'aria aperta
      - controllare frequenza cardiaca
      - costanza e progressione negli esercizi
      - tempi e carichi adeguati all'età e alla condizione fisica
      - alimentazione adeguata
      - i più lenti stabiliscono l'andatura
      - riscaldamento prima di attività fisica
      - non si prosegue se si avvertono dolori