Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

sleep smarter - Coggle Diagram

- - - - cortisol vroeg laten pieken
    - - Vooral compound oefeningen
  - - - symphatic nervous system keeps firing
    - - testosteron afgifte wordt geremd
    - - je verliest spieren en put je metabolisme uit
      - 'nieuwe glucose productie'
  - - - Dit kan je meten aan de hand van telomeren
        
        Die houden je chromosomen intact
  - - - Spiergroei gebeurt pas in je slaap.
- - - - Foam roller, trigger points, of electrische apparaten.
  - - - Waar klieren en organen samenkomen
      - Hier wordt erg veel onderzoek naar gedaan. Verschillende drukpunten hebben verschillende effecten
      - Chinese theorie
        
        Meridiaan
        
        Qi
      - Door plaatselijke ontspanning op een belangrijk punt in de (bloeds)omloop, wordt weer een signaal gestuurd naar de hersenen, dit stimuleert het parasympatische zenuwstelsel.
        :smiley:
    - - Vermindering van cortisol en argenin vasopresin
      - Stimuleren van oxytocin en serotonine
- - - - Dit resulteert in een onder gemiddelde REM-slaap tijdens de eerste stages.
        
        Daarna volgt een REM rebound effect waarbij je lichaam het weer recht probeert te trekken
        
        Gevolgen: zweten, angstigheid en nachtmerries
- - - - Door te strakke beha's
      - Als je geen beha draagt train je je tieten om zichzelf omhoog te houden m.b.v. spiermassa
    - - Testikels krimpen en zetten uit om de juiste temperatuur aan te houden.
        
        Dit kan alleen als de onderbroek dit toestaat
        
        Er is onderzoek gedaan naar sperma en te strakke onderbroeken zijn een serieus probleem
  - - - Zorg dus dat je niet overdreven veel laagjes draagt in bed
  - - - Hypoallergeen Een 'hypoallergeen' label dient om aan te geven dat bepaalde producten zijn ontwikkeld om minder snel allergische reacties te veroorzaken.
    - - We maken vaak een keuze voor fashion boven natuurlijk comfort
        
        Zoek iets wat beide bevordert
- - - - vooral onnatuurlijk licht afschermen
- - - - Glucagon
        
        Zet glycogeen om in glucose waardoor je bloedsuiker (opgeslagen energie komt vrij) stijgt en je in staat bent te verbranden.
      - insuline slaat vet op
        
        Wordt vooral aangemaakt door koolhydraten
    - - Proteïne
      - Vet
        
        Heeft een slechte naam maar voedingsvetten zijn essentieel om meer Glucagon aan te maken
      - Koolhydraat
    - - Mineralen
      - Vitaminen
      - Zijn ook essentieel voor hormonale werking
        
        Leptine helpt bij verzadiging
      - enzymen
  - - - wat leidt tot slechte nachtrust
    - - een aandoening waarbij je onregelmatig ademt tijdens het slapen
    - - Door weinig slaap ga wordt je primitiever
        
        Je amygdala wordt actiever
        
        motivatie om te eten
      - door veel slaap blijven de frontal cortex en insular cortex actief
        
        Deze worden geassocieerd met zelf controle, evaluatie en rationele keuzes maken.
  - - - Rijk aan prote en groenten
        
        Bijvoorbeeld een omelet met groenten en avo en kelpkorrels
    - - Veel mensen zitten overvol met caloriën maar komen tekort in voedingsstoffen
- - - - Je ruggengraat is super belangrijk in het overdragen van info tussen brein en lichaam
    - - Tong kan door zwaartekracht in de weg komen
    - - zwaartekracht
  - - - voelt het meest natuurlijk en comfortabel
      - er worden drukpunten geactiveerd
      - Verbeteringen
        
        Til één knie op zodat er minder druk op je ruggengraat komt
        
        een kussen onder je buik en heupen
  - - - sommige spieren zijn relaxed en sommigen blijven altijd aanspannen
    - - Deze kunnen giftig zijn
        
        Als er een syntetische geur vanaf komt tijdens het luchten, dan zal het ook ná het luchten slechte zijn voor gezondheid
    - - Zo werden vuurwerende stoffen toegevoegd, maar deze konden reageren met schimmels waardoor giftig gas ontstaat
- - - - Diepe focus
      - Begin van Meditatie
      - Gateway to subconscious mind and reprogramming your thinking
    - - Dromerige staat
        
        REM slaap
      - Intuïtie en inzicht
      - buitenzintuiglijke waarneming
    - - Gefocust op externe milieu
      - Bewust problemen oplossen
    - - Diepe, droomloze slaap
      - hele ervaren meditators kunnen deze staat bereiken zonder te slapen
  - - - Ga daarom je bed uit om te lezen, journalen of mediteren en keer pas terug als je blije gedachten hebt verkregen.
- - - - muscle memory is een goed voorbeeld
        
        De eerste keer golfen gaat erg lastig en je moet veel letten op de details. Maar hoe vaker je het oefent hoe meer je het op gevoel kan doen ipv de details.
      - Daarom zullen bepaalde gedachtes ook eerder opkomen in bepaalde ruimtes
      - myeline is een vet. Myeline heeft twee functies: het helpt bij het snel en soepel vervoeren van boodschappen via de zenuwbanen en het beschermt de zenuwbanen.
      - Als je denkt dat jij de baas bent over je hersenen heb je het fout.
        
        Hersenen doen wat ze gewend zijn
  - - - zuiveren de lucht
      - English Ivy bijvoorbeeld
    - - geven energie
        
        Schone lucht is echt goed voor de gezondheid
      - ze binden met afvalstoffen als dust, pollen en sigarettenrook om het makkelijker op te laten lossen.
      - Stilstaande lucht verliest zijn negatieve lading.
        
        Breng het weer in beweging
- - - - Hierdoor geven we andermans ideeën prioriteit boven die van onszelf.
    - - Dit zorgt ervoor dat je nutteloze dingen gaat verwerken
      - We krijgen minder diepe slaap en hebben langer nodig om in slaap te vallen
      - 2 keer zo lang wakker na het wegleggen van tellie
    - - als er ineens een vriend voor de deur staat zal je zeggen; 'had je niet even kunnen bellen?'
    - - slechtere schoolresultaten bij kinderen
      - minder seks
      - obesity
  - - - alarmklok
  - - - gaat door objecten heen
    - - Als één cel wegvalt vanwege straling kan de verkeerde boodschap worden doorgegeven
        
        autoimmuunziektes
- - - - Blote voeten
      - Technologie
        
        Verbind de energie van de aarde met jou
        
        komt in voor als voetenmat, matras, muispad, en banden die je om specifieke pijnpunten kan stoppen
      - Antioxidanten eten helpt ook, maar is minder effectief
        
        Zij krijgen hun lading namelijk van de aarde
    - - Natuurlijke staat
      - Je brein krijgt een beter gevoel over positie van het lichaam
      - Betere slaap
      - Meer energie
      - Voorkomen van ontseking
      - sneller helen, minder pijn
      - anti-aging
      - gezondere samenstelling bloed
      - parasympatische dominantie
      - verminderde cortisol
    - - Rubberen zool blokkeert alle electronen
  - - - Wij bestaan uit water en mineralen
      - We kunnen statische energie én elektriciteit geleiden
    - - Dit is weer geralteerd aan slechte slaap
      - Het echt probleem is dat 'free radicals' gezonde cellen gaan afbreken.
        
        Free radicals zijn een chemische reactie op ontsteking. Dit valt niet te vermijden
        
        De slechte gevolgen zijn wel te vermijden door je electrische lading te neutraliseren mbv de aarde of antioxidanten.
  - - - Dit zijn electrische matten waar die je slechts hoeft aan te raken
        
        Je hebt speciale banden voor pijnlijke plekken
- - - - Oxytocin
        
        knuffelhormoon. werkt cortisol tegen
        
        Triggert andere chemicals: endorphines
        
        Endo = produced from within Morpheus = the God of sleep in het Greek mythology
        
        Bij vrouwen is de aanmaak van oxytocine weer groter, wat verklaart dat zij nog zo graag even willen knuffelen.
      - serotonin
        
        Vloeit ook als je je belangrijk voelt, het gaat dus niet alleen om oppervlakkige seks, maar ook de verbinding
      - norepinephrine
        
        sleep cycles worden vooral gecreëerd door de wisselwerking van serotonine en norepineprine
      - vasopressin
        
        Is een vrij complex hormoon dat een belangrijke rol speelt in sociaal gedrag. Goed voor slaap!
      - prolactin
        
        Sexuele voldoening. Je wordt er direct moe van. Wordt een tot een uur na orgasme afgegeven. Om deze reden kunnen mannen vaak niet nog een ronde; ze voelen zich nog voldaan
  - - - Libido
        
        Bij een tekort aan testosteron verdwijnt het verlangen naar seks en het kan zelfs leiden tot erectile dysfunction. Het erge is dat als dit tegelijk optreedt het je ook niet boeit.