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Perder peso - Coggle Diagram
Perder peso
Aumentar actividad física
disminuye
niveles
insulina
glucosa
perder grasa abdominal
ejercicios de fuerza
aumentar masa muscular
alimentarse
con los nutrientes adecuados
disminuir
carbohidratos ultra-procesados
conocer hormonas que regulan alimentación
Grelina
es segregada por el estomago cuando es tiempo de ingerir alimentos
cuando te matas de hambre se disparan los niveles de esta hormona en el cuerpo y la Lepnita es inhibida, esto ocasiona los atracones
Aprender a consumir suficiente grasa
grasa/colesterol buena(o)
salmón
pescado azul
aguacate
frutos secos
huevos enteros
Regula el apetito
aumenta en el ayuno e induce el hambre
Leptina
la segrega el sistema adiposo
a mayor cantidad de grasa en el cuerpo, mayor concentración de Leptina.
hormona de la saciedad
Insulina
no matarse cardio
consume mayormente glucosa
lo que queremos disminuir es la grasa abdominal
Mejorar calidad del sueño
controla estrés
sistema hormonal se estabiliza
Resistencia insulina
existe màs
hambre
antojos
menos
saciedad