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TAF - Coggle Diagram

- - - - Antes, médiopé; n toca o calcanhar
        Alternando braços e pernas
      - Aumentar a frequência das passadas
      - Variação: Dribling alto
    - - Joelho até altura do quadril.
        Coordenação braço e perna
        
        7u
      - Aumentar a coordenação de braços e pernas, melhorando a eficiência da passada
      - Skiping Alto ou baixo, é referente à altura que o joelho sobe
      - Adapt com 3 jumps
      - Variação de Skiping: Ski alto lateralizado: mobilidade látero-lateral; fort glu médio, adutores e abdutores
    - - Saltos Verticais alternando braços e pernas
      - Exige postura e força muscular + Coordenação e equilíbrio/Maior Sustentação durante a corrida
    - - Levanta o joelho até altura do quadril + extensão da perna a frente
        Pulo pequeno
      - Finalidade:
      - Cabaré executa com uma só perna mais de uma vez
    - - Calcanhar até a altura do glúteo
        Tocando o Solo com o antepé e dps médiopé
      - Correção da postura Visa> inclinação do corpo a frente e maior ativação da posterior e glúteos
    - - Perna esticada, com o pé tocando o solo com a ponta do pé
      - Visa aumentar a amplitude da passada na corrida
      - Adaptação: para trás
      - Alternativa: Side kick
    - - Deslocamento lateral Cruzando aspernas
      - Proporciona equilíbrio e lateralidade
        Mobilidade de Quadril
        Coordenação entre braços e pernas
        A fim de fortalecer musculaturas essenciais à corrida
    - - A
        prioridade neste exercício é para a amplitude da passada
    - - http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/cadernospde/pdebusca/producoes_pde/2010/2010_ufpr_edfis_pdp_claudilene_zirondi_sardanha.pdf
  - - - Contato com o solo feito com o calcanhar
        Pequena Inclinação do tronco a frente
  - - - Tronco levemente inclinado à frente
        
        3.Braços 90° e fazem o movimento coordenado com a perna
        
        2.Ombros retos
        
        Olhar visando o horizonte
  - - - Tipos
        
        Pronada
        
        2.Supinada
        
        Neutra
  - - - “Tiros no plano também fazem isso, mas com subidas você não precisa ir tão rápido para obter as mesmas recompensas”
    - - Foco em velocidade no asfalto:
        
        Aquecimento 1,5 km a 3 km;
        Educativos
        Início 5 a 8 repetições (aumentando 12 a 14 rep), com 30 s de subida em velocidade máxima
        Trote leve de 2 a 3 min
      - Foco em corridas longas em trilha: para melhorar o ponto de exaustão e preparação mental para percursos mais complicados
        
        Aquecimento
        Educativos
        Tiros de 2 minutos (mais lentos que a velocidade máxima)
        Trote ou caminhada por 3 minutos ou mais (coração acelerado)
- - - - Para alongar braçada e deixar o cotovelo alto, aprende 2 coisas em uma: braçada com toque no ombro e braçada raspando a mão na água.
    - - Braçada unilateral com prancha/com braço estendido/braço de lado
        Finalidade buscar o rolamento eficiente dos ombros, reduzindo a resistência frontal e melhorando o deslize
    - - Erro: empurrão e empurrão final sem força
        
        Braçada punho fechado
        
        Finalização vigorosa
    - - 3 x braçadas com 5'' de pernada lateral
    - - Objetivo: Gerar mais propulsão e gerar menos arrasto
- - - - Exemplos de Treino
    - - Pulley
      - Remada sentada