Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ภาวะไม่สุขสบายในหญิงตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่3, นางสาวนภาพร เซ่งจ่าว …
ภาวะไม่สุขสบายในหญิงตั้งครรภ์ ในไตรมาสที่3
หายใจลำบาก (Dyspnea)
ฝึกการหายใจ หายใจเข้า-ออก ช้าๆ ยาวๆ
ไม่นอนหงายเป็นเวลานานๆ ใช้หมอนหนุนศีรษะและหลังส่วนบน หรือนอนตะแคงซ้าย
นั่งท่าตรง หลังและไหล่ตรง จะทำให้ปอดมีช่องว่างมากขึ้น
ไม่ทำกิจกรรมรีบร้อน หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ที่มีคนแออัด
การหดรัดตัวของมดลูกเป็นครั้งคราว (Braxton-Hicks contraction)
แนะนำให้นอนพักผ่อน ถ้ามีอาการท้องแข็ง ตึงบ่อยๆ
หางานอดิเรกทำให้เพลิดเพลิน ไม่เครียดจนเกินไป
อธิบายให้หญิงตั้งครรภ์เข้าใจว่าเป็นอาการปกติที่พบได้ในขณะตั้งครรภ์ เพื่อลดความวิตกกังวล
ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
อาการบวม (Edema)
ยกขาสูงบ่อยๆ เพื่อลดอาการบวม และหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งห้อยเท้านานๆ
ไม่รับประทานอาหารที่เค็มจัด ช็อกโกแลต กาแฟ หรือชาที่มีคาเฟอีน
ควรเลือกรองเท้าที่สวมใส่สบาย ไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงเกินไป
นอนตะแคงซ้าย เพื่อช่วยลดน้ำหนักที่กดทับกระดูกสันหลังและหลอดเลือดเวนาคาวา
ตะคริว (Cramps)
กระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้มาเลี้ยงดีขึ้น เช่น การอาบน้ำอุ่น
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินแคลเซียมให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงการเดินหรือยืนนานๆ ในเวลากลางวัน พยายามอย่ายืนหรือนั่งเป็นเวลานานๆ
ฝึกยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ่อยๆ เช่น การนั่งเหยียดเท้าให้สุด แล้วสลับเหยียดกับกระดกปลายเท้าเข้าหาตัว
ปัสสาวะบ่อย (Frequent urination/nocturia)
ดิ่มน้ำในเวลากลางวันประมาณ 6-8 แก้ว พยายามไม่ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน
แนะนำไม่ให้กลั้นปัสสาวะ ให้ปัสสาวะทุกครั้งที่ปวดเพื่อป้องกันภาวะ Urinary stasis
ทำความสะอาดอวัยวะสืบพันธ์ุหลังถ่ายปัสสาวะทุกครั้ง
ฝึกขมิบช่องคลอด เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง
นอนไม่หลับ (Insomnia)
การอาบน้ำอุ่น ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆหรืออ่านหนังสือ จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น
ควรนอนพักกลางวัน วันละ30-60 นาที ถ้านอนนานกว่านี้อาจทำให้กลางคืนไม่ง่วงได้
การนวดหลังด้วยโลชั่น จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น
การฝึกสมาธิก่อนนอน โดยเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจเข้า-ออก หายใจลึกๆยาวๆ
แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย โดยใช้หมอนบางๆหนุนท้อง และให้วางขาบนหมอนข้าง เพื่อให้กล้ามเนื้อหย่อนตัว
ห้องนอนควรสงบ ไม่มีแสงสว่างมากเกินไป และมีอากาศเย็นสบาย
นางสาวนภาพร เซ่งจ่าว ปี2ห้อง1 เลขที่32 รหัสนักศึกษา 63125301067