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Técnicas de manejo de estrés, Lilian Laime - Coggle Diagram
Técnicas de manejo de estrés
Reconstrucción cognitiva
Es una de las técnicas más efectivas. Consiste en que los pensamientos irracionales causados por el estrés son reemplazados por argumentos lógicos y racionales.
5 pasos para implementarlo
Nombrar el problema.
Enlistar las creencias del problema.
Determinar las consecuencias de las creencias.
Formular un buen argumento que esté en contra de dichas creencias.
Describir cuánta energía y poder se tiene en el momento.
Puede ser muy costosa debido a el seguimiento de un psicólogo.
Relajación de los músculos
Respiración profunda, alivia la tensión muscular, un síntoma de que se tiene estrés.
Puede requerir de un profesional para que la técnica sea más efectiva.
Biofeedback
Se usan diferentes equipos para ayudar a las personas a detectar la tensión muscular (síntoma del estrés). La relajación de los músculos es aplicada después para reducir este síntoma.
Puede ser usada para evaluar la efectividad de otros programas que tambien ayudan a reducir el estrés. Sin embargo, es bastante costosa.
Meditación
Relajarse mediante la redirección del estrés fuera de los pensamientos de uno.
Esta técnica puede ser practicada casi el cualquier lugar y es fácil de implementar en la rutina diaria.
Bienestar holístico
Un acercamiento interdisciplinario que busca el bienestar humano en todos los aspectos.
Es un cambio bastante difícil pero no muy costoso económicamente.
Actividades de ocio
Se mostró que estas actividades pueden reducir el estrés, sobretodo si uno está motivado a hacerlas.
Estas técnicas pueden ser utilizadas en un nivel individual u organizacional.
Lilian Laime