Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
How to Stop Frowning - Coggle Diagram
How to Stop Frowning
التحكم في تعابير وجهك
أرخِ جبهتك. ربما تكون أسهل طريقة للتوقف عن العبوس كثيرًا هي إرخاء جبهتك عندما تشعر بالتوتر في وجهك. يمكنك حتى تدليك ما بين حاجبيك باستخدام السبابة والإصبع الأوسط عندما تشعر بتجاعيد حواجبك
احتفظ بمرآة على مكتبك. إذا أمكن ، احتفظ بمرآة على مكتبك في العمل لمراقبة تعبيراتك وتصحيحها إذا رأيت نفسك عابسًا. إذا كنت حاليًا في المدرسة وهناك مرآة في صفك ، فحاول أن تضع نفسك على مرأى من ذلك
-
قيم من أين يأتي التوتر. ربما لا يكون التجهم تعبيرًا طبيعيًا عنك ولكنه بدلاً من ذلك أحد أعراض التوتر الموجود في حياتك. طوال يومك عندما تشعر أنت أو أي شخص آخر أنك عابس
التخلص من التوتر أو تخفيفه. بعد تحديد هذه الضغوطات ، حدد ما يمكنك التخلص منه وأيها يمكنك العمل على تبديد آثاره. يمكن تقليل عبوسك بشكل كبير وربما القضاء عليه تمامًا إذا كنت تعمل على التخلص من هذه المشكلات
اكتب قائمة بالأشياء التي تتطلع إليها. خلال النهار ، عندما تجد نفسك مستاءً ، خذ استراحة من إحباطك واكتب قائمة بالأشياء التي تثير حماسك. يمكنك تضمين عناصر بسيطة ، مثل تناول وجبة لذيذة بعد العمل ، أو أشياء أكبر مثل الذهاب في إجازة خلال أسبوع
ضع خططًا ممتعة لتتطلع إليها. إذا كنت لا تشعر أن لديك أشياء كثيرة تتطلع إليها ، أو حتى إذا كنت تفعل ذلك ، فابدأ في وضع بعض الخطط الممتعة لنفسك أو مع الأصدقاء. ضع في اعتبارك أشياء مثل أخذ إجازة أو الذهاب إلى الشاطئ طوال اليوم أو الذهاب لمشاهدة فيلم كنت ترغب في مشاهدته
خذ فترات راحة. في بعض الأحيان ، قد تكون مستاءً لأنك كنت تعمل لفترة طويلة جدًا أو تعمل بجد في مشروع صعب. تذكر أنه لا يمكنك العمل بمستواك الأمثل إلا إذا كنت تعتني بنفسك بشكل مناسب ، والذي يتضمن منح نفسك مساحة من عملك في بعض الأحيان. إذا وجدت نفسك عابسًا في كثير من الأحيان أثناء إكمال مهمة ما ، خذ استراحة لمدة خمس دقائق للاستماع إلى أغنية أو للتمشية في الخارج
معالجة التعليقات السلبية. قد تجد أن عبوسك يثير تعليقات الآخرين. قد يقول لك الناس أشياء مثل "واو ، تبدو دائمًا غاضبًا جدًا." قد تكون هذه التعليقات ، خاصة إذا كانت تحدث كثيرًا ، مزعجة ووقحة للغاية. ومع ذلك ، يجب أن تكون مستعدًا للرد عليها باحترام وبشكل مباشر. [11قد تقول شيئًا مثل "أنا آسف لأنك تشعر بهذه الطريقة ، لكنني بخير تمامًا. شكرا لسؤالك."]
أظهر اللطف للآخرين. هناك طريقة أخرى لتحسين حالتك المزاجية وإيقاف عبوسك عن طريق رد الجميل للآخرين. سواء كان ذلك عملاً صغيرًا مثل تناول القهوة لصديق أو زميل في العمل أو شيء أكبر مثل التطوع ليوم واحد في مطبخ الحساء ، خذ بعض الوقت لإظهار اللطف مع شخص ما. العطاء لا بد أن يرسم الابتسامة على وجهك. [12]
ذكر نفسك أن الابتسام والضحك مفيدان للجسد والروح. الابتسام أكثر ودمج الضحك في حياتك اليومية له تأثير إيجابي على صحتك العامة. الابتسام والضحك معديان أيضًا ، لذا قد تكون قادرًا على التأثير على مزاج من حولك.
يمكن أن يساعد الابتسام والضحك أيضًا في تقليل التوتر. عندما تبتسم وتضحك ، تنخفض مستويات التوتر لديك ، على غرار الطريقة التي تجعل بها التمارين جسمك يفرز مواد كيميائية تبعث على الشعور بالرضا تسمى الإندورفين.
عندما تبذل مجهودًا واعيًا للابتسام والضحك يوميًا ، فقد تصبح أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة. أن تكون أكثر مرونة في المواقف الصعبة يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة وأن تكون أكثر نجاحًا
شجع نفسك على الضحك. ربما تكون إحدى أفضل الطرق للتوقف عن العبوس كثيرًا هي البدء في الضحك أكثر! شاهد المزيد من الأفلام الكوميدية وطوال يومك ، ستتذكر الأجزاء المضحكة وتبتسم أكثر. هذه طريقة رائعة لإضفاء مزيد من الفكاهة على حياتك. [9]
تعابير الوجه هي المفتاح في نقل مشاعرنا وأفكارنا ومشاعرنا للآخرين. عادة ما ينقل التجهم الإحباط أو الغضب
د يؤدي الابتسام والضحك إلى تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، لذا فهذه هي أفضل استجابة. من خلال التحكم في تعابير وجهك ومراقبة حالتك المزاجية وتحسينها ، يمكنك أن تبدأ في التقليل من العبوس والابتسام أكثر