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壓力調適策略 - Coggle Diagram
壓力調適策略
:check:
情緒型
：舒緩壓力事件所造成的負面情緒。
:check:
問題型
：對症下藥，去解決造成壓力的問題。
:red_flag:
外在資源
生命線：1995(要救救我)
衛福部安心專線：1925(依舊愛我)
張老師：1980(依舊幫你)
新竹市學生輔導諮商中心：03-528-6661
光武輔導專線：03-577-7855
兒福聯盟踹貢少年專線：0800-001-769
網際網路相關資訊 :warning:請留意資訊正確性與否！
行為
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轉移注意力
動態
玩電腦或手機遊戲
運動
出門走走晃晃、踏青
出門逛街、購物
大聲唱歌
烘焙、烹調食物
跟家人、朋友、寵物玩
靜態
書寫壓力事件或心情日記
畫畫、纏繞畫、和諧粉彩
吃點「會開心的」療癒食物
看電影、youtube影片、動漫卡通
聽音樂
放鬆練習
腹式呼吸
正念
冥想
身體掃描
好好睡一覺
宣洩情緒
找親近的人傾訴(抱怨)
在安全的地方哭一場
在不打擾到其他人的地方大叫一下
請你想想看......
解決問題的方式有？
心理
:<3:
情緒調適、自我覺察
接納、理解、面對、放下
認知
:pen:
想法、態度
Ellis情緒abc理論、非理性信念：我們的想法或信念，合理且可達成嗎？
轉念：「想法」決定做法！
Satir冰山理論：壓力事件背後，有什麼期待或渴望呢？
控制感：我們能自己掌握什麼呢？
自我效能：我對自己的能力有無信心？