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Metodología del entrenamiento a la fuerza 2
Métodos en régimen de contracción isométrica
Isometría dinámica
Isometría total
Isometría máxima
Nula neocapilarización del músculo
Resultados negativos en amplitud de movimiento
Métodos en régimen de contracción excéntrica
Mayor tensión muscular
No se usa + 3 semanas
No se usa en competición
Puede provocar lesión
Solo para deportistas experimentados
Ahorra energía
Clasificación de intensidades
Media
Alta
Baja
Saltos en profundidad
Sistema para el desarrollo del índice de manifestación de la Fuerza (IMF)
Método excéntrico-concéntrico explosivo
60-70% 6-8 repeticiones
Mejora procesos neuromusculares
Alta tensión frenado
Mejora resistencia
Aumenta eficiencia en mecánica muscular
Método basado en esfuerzos dinámicos
Aumenta fuerza
Mejora sincronización
30-70% 10 repeticiones
Se realiza en máxima potencia
Pliometría
Vel. máx- explosiva
Vencer el propio peso muscular
70-90% 3-5 series
Método con cargas específicas
Desarrollar la fuerza rápida
Específico para cada deporte
Sigue ciertos parámetros
Sistemas de entrenamiento de la fuerza reactiva
Sin carga externa
Con carga externa
Contracciones rápidas
Sistemas de entrenamiento de la resistencia a la fuerza
Prepara al deportista para dar lo mejor durante la competición
Específico cada deporte
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