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青少年體重控制與運動營養 - Coggle Diagram
青少年體重控制與運動營養
減重(20 min)
減重目標
12-18歲
85-94百分位，有健康風險因素
維持目前體重或是漸進減重
≥95百分位
減重，以每週1公斤為限
85-94百分位，無健康風險因素
維持體重增加速度；如已經不再長高，則維持目前體重
≥99百分位 (或≧120% of 95百分位)
減重，以每週1公斤為限
減重策略
一日減重熱量需要量
少吃甜食、飲料
低醣高蛋白飲食
一日菜單範例
1200大卡
1400大卡
1600大卡
減重原因
過重和肥胖定義
柔道量級調整
生長曲線
減重目的
增肌長高
釐清減種迷思
青少年適合168輕斷食、生酮飲食嗎?
快速減重飲食最好?
增重(10 min)
增重目標
每月增1公斤
增重策略
優質蛋白質
選擇好的油脂
超商增重點心
一日菜單範例
1500大卡
1800大卡
2000大卡
運動營養(15 min)
運動前中後的營養補給