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10 ALIMENTOS BUENOS PARA EL CEREBRO QUE TE AYUDARÁN A PROTEGERLO
Otros alimentos pare mejorar la memoria la concentración
Apio: reduce los daños del envejecimiento prematuro cerebral, ayudando de este modo a potenciar también la memoria.
Zanahorias: contienen el antioxidante en forma de betacarotenos que son buenos también para la memoria.
Remolacha: entre sus componentes se encuentra el monofosfato de uridina, que ayuda en la mejora de las habilidades cognitivas.
legumbres: al igual que los cereales son ricas en vitaminas del grupo B, por lo que no debemos olvidarlas si queremos tener una buena memoria.
Almendras: se creé que tomando dos almendras al día mejoraríamos en gran medida la memoria.
10 alimentos para que el cerebro este protegido
Brócoli
Nos aportan folatos, ácido fólico
Té verde
Actúa contra el nerviosismo
Frutos rojos (frutos del bosque)
combatir el estrés oxidativo
Nueces
eficaces si pensamos en rendimiento intelectual
Aceite de oliva virgen extra
Sirve para el buen funcionamiento del cerebro,
Cacao negro
producción de endorfinas mejorando nuestro estado de ánimo
Avena
equilibra de nuestro sistema nervioso,
Cúrcuma
incrementar la memoria y estimular la producción de nuevas células cerebrales
Pescado azul
sirven para mejorar el rendimiento del cerebro gracias a su alto contenido en ácidos grasos Omega 3
Huevos
mejora la capacidad de atención y la memoria a largo plazo
Aspectos fundamentales de la nutrición cerebral
EL cerebro humano solo representa una mínima parte de nuestro peso corporal el 2%
Y abarca un 20% de la energía que utilizamos diariamente.
Se demanda mucha glucosa entonces debemos de extraer 50 % de la energía de los hidratos de carbono
Las vitamina e ácidos grasosos como el omega 3 son elementos que ayudan a el cuidado y alimentación del cerebro ya que sin ellos neuronas pueden llagar a morir como yo entendí
Así como la producción de neurotransmisores.
Esto influye mucho en las capacidades cognitivas ya que los neurotransmisores pasan la información a las neuronas.
De qué se alimenta el cerebro
Vitamina C (o ácido absórbico)
Se encuentran en as naranjas, limones o el pimiento rojo.
su función es proteger al cerebro contra el estrés oxidativo.
Antioxidantes
Se encuentran en
Brócoli. arándanos, zanahoria, tomate en las uvas
Se encargan de luchar contra el dan~o oxidativo celular del cerebro.
Vitamina B9 (o ácido fólico)
Se encuentran en verduras de hoja verde como las espinacas, legumbres como las lentejas
Es importante por que ayuda en la síntesis de aminoácidos y en la formación del tejido nervioso.
Flavonóides
ayudan a reducen el deterioro cerebral
SE encuentran en arándanos frambuesas zarzamoras
Vitamina B1 (o Tiamina)
Se pueden encontrar enchuletas de cerdo, los pistachos, las pipas de girasol.
Estos son muy importantes para la salud y funcionamiento del cerebro.
Calcio
Ayudan a el funcionamiento óptimo del cerebro
En los que mas se encuentran lácteos
Magnesio
Se encuentran en semillas de calabaza o el cacao en polvo.
te ayudan a la conversión de muchas vitaminas B en su forma activa, mejorando la memoria de trabajo
Ácidos grasos Omega 3
combaten las enfermedades neurodegenerativas y mejorar la memoria.
se encuentran en los pescados azules, algunos frutos secos, como las nueces y semillas como son el lino y la chía.
Colina
Se encuentran en la yema de guevo
Ayudan a fortalecer la conexión nerviosa de las neuronas
Triptófano
El queso.
El pollo.
Claras de huevos.
El pescado.
La leche.
Las semillas de girasol.
El maní
Las semillas de calabaza.
Ayudan a desencadenar un aumento de la liberación de la hormona de la serotonina,
El ejercicio diario
EL ejercicio ayuda a la concentración creatividad
Algunos son
Recordar e intentar memorizar números de teléfono. Coge tu móvil, papel y lápiz e intenta memorizar y llevar después al papel todo lo que seas capaz.
Escuchar música, además de favorecer la concentración reduce el estrés.
No guardar siempre las cosas en el mismo sitio, de manera que forcemos el recuerdo.
Escribe a mano, obteniendo así un aprendizaje significativo.
Práctica la meditación o el mindfulness.
