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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Método Activo
Se permanece en la posición entre 15 y 30 segundos. Realizando entre 3 y 5 repeticiones por ejercicio
Se debe llegar al límite y permanecer en la posición evitando el dolor
Los ejercicios los realiza la persona por sí misma
Stretching
Consiste en realizar una contracción inicial del músculo que se va a estirar y a continuación el estiramiento máximo, consiguiendo una mayor amplitud
Es un ejercicio dentro del método activo, ya que se hace solo y no requiere de movimientos cinéticos o con inercia
La contracción inicial se mantiene 8 segundos, sin dejar pasar más de 3 segundos, se realiza el estiramiento máximo. Cada ejercicio se realizará al menos 3 veces
Está técnica corporal permite que las diferentes zonas del cuerpo se estiren, se abran y se relajen
Método Pasivo
La persona que ayuda controla y hace el movimiento teniendo en cuenta las indicaciones que el ejecutante le dé sobre los límites
El estiramiento se mantiene 20 segundo. Cada ejercicio se repita de tres a cinco veces
Los estiramientos máximos son alcanzados con la ayuda de otra persona, llegando así aposturas que uno solo no puede
Método Cinético
Se realizará con cuidado para evitar lesiones
Los movimientos se deben realizar de forma suave inicialmente y se aumentará la amplitud del recorrido muy lentamente
El estiramiento máximo se consigue después de realizar un movimiento de balanceo lanzamiento en la perte donde se encuentra los músculos que queremos estirar, utilizando la inercia para alcanzar las posiciones deseadas
