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Los Sistemas de entrenamiento de la Resistencia - Coggle Diagram
Los Sistemas de entrenamiento de la Resistencia
Sistemas fraccionados
Interval training
Para la edad de 14 a 16 años las distancias serán entre 100 y 200 m
Se corren distancias entre 100 m a 400 m realizando repeticiones y pausas activas
La intensidad de carrera se situará entre el 75% y el 85% de la velocidad máxima
Normalmente el terreno será llano y evitando correr sobre superficies duras
Entrenamiento en circuito
Se realizan ejercicios variados para distintas partes del cuerpo
Baja intensidad en las repeticiones y mayor número de ejercicios y repeticiones trabajaremos la aeróbica
El circuito se repetirá 3 o 4 veces con un descanso para alcanzar las 120 pulsaciones
Suele ser entre 8 y 12 ejercicios y las pausas entre ejercicios no más de 20 segundos
Pista anaeróbica
Con un descanso entre repeticiones para recuperar las pulsaciones hasta 120
Consiste en realizar recorridos salvando obstáculos de forma continua y con alta intensidad
No más de 2 minutos y medio y se repite 3 o 4 veces
Se debe de tener en cuenta la edad de los participantes y realizarlo con prudencia
Sistemas continuos
Entrenamiento total
Sin pausas durante 30 minutos y con más de 120 pulsaciones
Habrá momentos del recorrido en que los esfuerzos se harán anaeróbicamente
Se alteran a diferentes ritmos provocados por las características del terreno
Se realiza en un parque o en un pinar
Carrera continua
Correr de forma continuada una larga distancia a ritmo suave y uniforme
El terreno suele ser llano evitando correr sobre superficies duras
Las pulsaciones oscilan entre 130 y 160
En alguna parte del recorrido hay superficies con inclinación muy suave
Fartlek
Las pulsaciones en algunos tramos del recorrido serán mayores que 160
En pequeños tramos se debe hacer sprints y en los tramos llanos recuperar el esfuerzo realizado
Se corre de forma continua pero con cambios de ritmo
En el entrenamiento previo se ha tenido que realizar una carrera continua con un ritmo y un tiempo adecuado
