Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Stres a jeho zvládanie - Coggle Diagram
Stres a jeho zvládanie
Stres je odpoveďou na vnútornú alebo vonkajšiu záťaž, pričom táto záťaž je nadlimitná, čiže nadmerná a organizmus ju nevie spracovať, vedie teda k napätiu a narušeniu rovnováhy v organizme
miera stresovej situácie
Schopnosť zvládať stresové situácie a udalosti
Fight or flight (útok alebo útek)
Počas stresu na človeka pôsobia hormóny (adrenalín, noradrenalín a kortizol), ktorých úlohou je pripraviť organizmus na reakciu
Deje sa nevedome, veľmi rýchlo sa rozhodujeme a reagujeme automaticky (autonómny systém)
Freeze (=trauma) - človek zažíva bezmocnosť, stav bez pomoci, ochrany, je vydaný na pospas. Parasympatikum a sympatikum sa aktivuje súčasne, čo vyvolá stuhnutie (efekt mŕtveho chrobáka)
Je dôležité objaviť svoju vlastnú toleranciu na stres všímaním si negatívnych znakov. Rozhoduje postoj, či je daná situácia vnímaná ako stresujúca. Treba poznať svoje silné aj slabé stránky a oblasti, v kt. sme najzraniteľnejší.
Fyziologické reakcie pri strese (W.B. Cannon)
Hypotalamus, produkcia adrenalínu a kortizolu
Zvýšenie srdcovej frekvencie, tlaku krvi, energie
Zníženie hladiny hormónov na normál, zníženie tlaku
Lekári odhadujú, že 1/2 - 3/4 všetkých chorôb súvisia s nadmerným stresom
Definícia a druhy stresu
Eustres - životabudič
Distres - "ničiteľ" života
Nešpecifická reakcia organizmu na akúkoľvek záťaž kladenú na organizmus (Hans Selye)
Emočné a psychické reakcie na akékoľvek duševné a telesné ohrozenia
Vnútorný stav človeka, kt. je buď priamo niečim ohrozovaný, alebo takéto ohrozenie očakáva, a pritom sa domnieva, že jeho obrana proti nepriaznivým vplyvom nie je dosť silná. (Křivohlavý)
Reakcia na stresový podnet - stresor
Činiteľ vonkajšieho prostredia vyvolávajúci v organizme stav stresu, stresovú reakciu
Signály pochádzajúce z vnútorného prostredia
Druhy stresorov
Somatické
Vonkajšie fyzikálne vplyvy (chlad, teplo, rôzne druhy žiarenia, zmeny atmosférického tlaku, hluk, vibrácie a pod.)
Somatické patologické stavy (hlad, smäd, bolesť, imobilizácia, krvácanie, námaha, chirurgický zákrok a pod.)
Psychologické
Individuálne (vnútorný konflikt, frustrácia, nezdravý životný štýl, psychická únava, úzkosť z osobne neznesiteľnej situácie)
Z choroby (strach z bolesti, starosti, imobilizácia, hospitalizácia)
Skupinové (z konfliktov vo vzťahoch v prostredí rodiny, školy a pod.)
Sociálne (nedostatočné finančné ohodnotenie, pracovné preťaženie, strata zamestnania, odchod do dôchodku)
Štádia stresu (podľa Selyeho, 1984)
Poplachová reakcia - telo sa dostáva do stresu a organizmus najčastejšie reaguje spôsobom "fight or flight". Ak je stres ešte len v mozgu, stačí sa s niekým poradiť, zasmiať sa, získať iný uhol pohľadu. Ak je stres už v nadobličkách, do krvi sa uvoľnili látky, ktoré treba vyrovnať telesnou aktivitou
Štádium rezistenie (odolnosti) alebo adaptácie - organizmus sa po poplachovej fáze pomaly upokojuje (hoci stresor môže naďalej pôsobiť), pôsobí v útlmovom režime, dýchanie sa spomaľuje, hladina hormónov klesá a je potrebné si dopriať čas na regeneráciu
Štádium vyčerpania - posledná fáza, organizmus bojuje a rúca sa, stresor pretrváva a organizmus už nie je schopný účinne reagovať (vznik psychického alebo fyzického ochorenia, vyhorenie)
Prejavy
Telesná rovina (bolesti svalov, tráviace ťažkosti, nechutenstvo, prejedanie, bolesti brucha, nutkanie na časté močenie, menštruačné poruchy, sexuálne problémy, bolesti hlavy, búšenie srdca, zhoršená imunita)
Duševná rovina (nepokoj, úzkosť, zhoršená sústredenosť a pamäť, kolísanie nálad, podráždenosť, depresia, apatia, nerozhodnosť, horší kontakt s realitou a pod.)
Medziľudské vzťahy (konflikty v rodine, nedostatok času na blízkych, neschopnosť prejavovať účasť, slabá komunikácia, odcudzenie, rozvod)
Pracovná výkonosť (postupný pokles výkonnosti, pokles sebadôvery, zanedbávanie povinností, neschopnosť tímovej práce
Priebeh stresu
Nevedomá cesta pomocou autonómneho nervového systému (telesné a emočné reflexy)
Vedomá cesta - vlastnou vôľou ovládané vnímanie, hodnotenie a rozhodovanie, mindfullness
Zvládanie stresu
Zamerať sa na problém alebo situáciu - ako ju zmeniť alebo sa jej nabudúce vyhnúť
Zamerať sa na upokojenie a zmiernenie emócií, ktoré vyvoláva stresová situácia, napr. odreagovaním strachu fyzickou aktivitou, relaxáciou a pod.
Stratégie
Adaptívne - vedú k hľadaniu riešenia problému alebo psychickej opory v okolí (relaxácia, pohyb...)
Neadaptívne - uzavretie sa do seba, trápenie sa bez pokusov zmeniť situáciu, vyhýbanie sa riešeniu problému, vyhľadávanie úniku
Pretektívny účinok proti negatívnym účinkom stresu
Salutory - faktory, kt. v ťažkých situáciách a v napätí pôsobia povzbujúco a posilňujúco (zmysluplnosť života, pochvala a uznanie)
Daily uplifts - posilňovače, každodenné vzpruhy a teda situácie, kt. sa môžu zdať málo významými ale dokážu dodať energiu (návśteva blízkej osoby, dobré správy, prejavenie vďaky, príjemné stretnutie)
Pomoc pri strese
Akútna pomoc (rozohnanie dusna, dýchanie, moc vody, vizualizácia)
Spôsoby zvládania stresu
Time management (rutina, riadenie času, plánovanie...)
Príprava nadchádzajúceho dňa
Tešiť sa z maličkostí
Častý pohyb, cvičenie a aktívny životný štýl
Smiech
Pomalé a hlboké dýchanie
Meditácia
Viesť si denník
Dopriať si dostatok spánku