Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Running, Sistemas de Entrenamiento - Coggle Diagram
Running
Fases de la Tecnica de la Carrera
Fase de Apoyo
Fase de Sostén
Fase de Impulso
Fase de Amortiguación
Fase de Vuelo o Suspensión
Posición de la cabeza y el tronco; Mirada al frente, hacia el horizonte (nunca arriba o abajo). Tronco levemente inclinado hacia adelante. Rota hacia los lados siguiendo la accion de los brazos. Si esta muy inclinado se limita la elevación de la rodilla.
Accion de las manos y brazos: Los brazos y las masno se mueven para compensar los desequilibrios producidos por las piernas y por la accion de la cadera. Los movimientos de los brazos se realizan inversamente a la acción de las piernas. Si se adelante la pierna derecha entonces se adelanta el brazo derecho.
Cuando los brazos van hacia atras estos no sorbrepasan el hueso de la cadera
Factores que influyen en la Técnica
El Centro de Gravedad: Debe seguir una linea paralela al suelo con la menor oscilación posible, casi recta, 4-5 cm de diferencia. Debemos minimizar el movimiento vertical, que disminuye la velocidad.
Hundimiento de la Cadera en el apoyo: La falta de fuerza en los gluteos genera un hundimiento de la cadera, aumentado el movimiento vertical, disminuyendo la velocidad.
Estabilidad del Equilibrio: El centro de gavedad varia su posición por lo tanto se realiza una ondulación a lo largo de la carrera.
Factores Básicos de la Carrera
Amplitud: Carrera mas lenta, zancada corta. Carrera mas rápida, zancada mas amplia.
Frecuencia: Relacionada con la zancada. Si aumenta la frecuencia entonces disminuye la zancada
Sistemas de Entrenamiento
Continuo; Aplicación de una carga ininterrumpida a lo largo de un tiempo especifico
Continuo Armonico: Con intensidad Constante. Se utiliza para desarrollar la resistencia aeróbica
Continuo Variable: Intensidades variables, con cambios de ritmo
Fartlek: Juega cpn los cambios de Intensidades y distancias. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica
Entrenamiento Total: Trabajo con diferentes medios, saltos, vallas, carreras, etc. Mejora resistencia aeróbica y condición física-
Sistemas Franccionados: Se alternann intervalos de trabajo e intervalos de reposo
x Repeticiones: A traves de series y repeticiones de ejercicios
x Intervalos: Entrenamientos por intervalos de trabajo de gran esfuerzo con pausas de descanso activo, Interval Training HIIT