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LIGADO NO 220, Acadêmicos: Gabriel Chaves Gomes, João Dal'Mas Neto, …

- - - - é fundamental para
        
        Corpo e mente se mantenham ativos.
      - o
        
        Consumo de muitas frutas frescas, vegetais, legumes e grãos, principalmente, integrais, deve ser incentivado.
      - Evite sal em exagero, temperos industrializados, gorduras de origem animal (banha, sebo, toucinho) e frituras.
      - use
        
        Temperos naturais (alho, cebola, ervas como salsa, manjericão, coentro.
    - - para
        
        Descanso do corpo e da mente. Faz parte dos hábitos saudáveis que todos devemos ter.
      - Procure não fazer uso de produtos com cafeína, como café, chá, refrigerantes a base de cola, cigarro e álcool próximo do horário de dormir.
      - as refeições devem ser
        
        Feitas de preferência, até duas horas antes de dormir, evitando beber grande quantidade de líquidos.
      - Usar a cama e o quarto somente para dormir ou para atividades íntimas.
      - Acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana. Se tiver sonecas durante o dia, procure fazê-las antes das 15 horas e por no máximo uma hora.
    - - sabemos que
        
        O cérebro é como os músculos, se não exercitar, ele não se desenvolve. Portanto, aqui vão algumas dicas para exercitar a memória:
        
        importante
        
        Faça palavras cruzadas, dando preferência as de fácil execução
        
        Faça um lista de compras e guarde-a na bolsa. Tente comprar tudo sem consultar a lista e depois compare para ver se faltou alguma coisa;
        
        Participe de jogos que envolvam raciocínio
        
        Leia pelo menos as manchetes de um jornal diariamente e comente com alguém
        
        Mantenha-se ativo fazendo trabalhos manuais, visitas, cursos.
        
        Procure não se isolar. A solidão pode levar ao desânimo e a depressão;
        
        Frequente grupos de convivência, clubes ou grupos de universidades.
    - - é uma prática
        
        Auto cuidado de saúde e deve ser um dever de todos nós. Os hábitos higiênicos estão entre os principais requisitos para uma vida saudável, permitindo uma sensação de bem-estar e conforto.
      - um
        
        Bom banho de chuveiro diário, com água em abundância, é um grande aliado para manter a saúde do corpo.
      - a
        
        Depois de usar o banheiro, lembre-se de lavar as mãos com sabonete (ou sabão) evitando contaminações.
    - - como
        
        Aumentam a segurança nas tarefas diárias e combatem a depressão.
        
        Os músculos mais resistentes.
        
        Os ossos, mais rígidos.
        
        Ajudam a combater obesidade, diabetes, colesterol e hipertensão, diminuindo o risco de doenças do coração.
- - - - ambos se referem às alterações progressivas que ocorrem nas células, nos tecidos e nos órgãos.
  - - - um período de mudanças relacionadas à passagem do tempo
        
        que causam
        
        efeitos deletérios no organismo.
        
        Esse processo afeta a fisiologia do organismo
        
        e exerce
        
        um impacto na capacidade funcional do indivíduo ao torná-lo mais suscetível às doenças crônicas.
  - - - Acumulo de mutações:
        
        a seleção natural torna-se "negligente" com as mutações que afetam a saúde em idade avançada.
      - Pleiotropia antagonista:
        
        Os genes benéficos na juventude tornam-se deletérios na fase pós-reprodutiva.
      - Soma descartável:
        
        As células somáticas são mantidas somente para assegurar o êxito na reprodução
        
        tornando-se
        
        descartáveis após esse período.
    - - Erro-catastrófico:
        
        Com o envelhecimento, há um declínio na fidelidade da expressão genética
        
        que resulta
        
        na autoamplificação de erros na síntese proteica.
        
        O acúmulo desses erros provoca o "erro-catástrofe".
      - Mutações somáticas:
        
        Os danos moleculares acumulam-se principalmente no DNA.
      - Senescência celular/ telômeros:
        
        O fenótipo do envelhecimento é causado pelo aumento na frequência de células senescentes.
        
        A senescência celular pode ser
        
        decorrente
        
        do encurtamento dos telômeros (senescência replicativa) ou do estresse celular.
      - Radicais livres/ DNA:
        
        O metabolismo oxidativo produz radicas livres altamente reativos
        
        que
        
        causam danos nos lipídios, nas proteínas e no DNA.
      - Glicosilação/ ligações cruzadas:
        
        O acúmulo de glicosilação nas proteínas da matriz celular tem consequências deletérias
        
        e
        
        contribui para o envelhecimento.
      - Morte celular:
        
        A morte celular programada ocorre por eventos genéticos ou em decorrência de crise no genoma.
    - - Neuroendócrina:
        
        Alterações no controle neuroendócrino da homeostase
        
        resultam
        
        em mudanças fisiológicas relacionadas à idade.
      - Neuroendócrina-imunológica:
        
        O declínio da função imune associado ao envelhecimento
        
        resulta
        
        em incidência maior de doenças autoimunes.
      - Ritmo/ velocidade da vida:
        
        Há um potencial de energia para o metabolismo de cada organismo vivo.