Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
PROGRAM DESIGN FOR HEALTHY EXERCISE - Coggle Diagram
PROGRAM DESIGN FOR HEALTHY EXERCISE
General Principles of Exercise Prescription
Conditioning 20-60 นาที
Cool-down 5-10 นาที
Warm-up 5-10 นาที
Stretching 10 นาที
Health and fitness benefits
รูปแบบการใช้ชีวิต the type of lifestyle
physical activity program (PA)
National Health Objectives for the Year 2020 การตายมาจากสาเหตุ
Health benefits for all people
and all communities.
Health promotion and
disease prevention.
Personal responsibility for
health behavior.
ข้อเสนอแนะเชิงปฏิบัติเพื่อเพิ่มความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ( practical Recommendation to Enhance Exercise Adherence )
3 Identity environmental support and reminder for exercise
4 Emphasise variety and enjoyment in the exercise programme
2 Identity social support for exercise
5 Establish a regular schedule of exercise
1 Identity safe, convenient and well-maintained facilities for exercise
Physical Activity Readiness Questionnare Plus ( PAR-Q+)
การทดสอบประเมินความพร้อมในการมีกิจกรรมทางกาย
หน้า 2และ 3จะเป็นแบบสอบถามที่จะถามเงื่อนไขทางสุขภาพ เมื่อตอบเสร็จจะให้ไปอ่านคําแนะนําในหน้า 4
หน้า 4 จะเป็นส่วนของคําแนะนํา
หน้าที่ 1 เป็นแบบสอบถาม 7 ข้อ ถ้าผู้ตอบตอบว่าไม่มีภาวะทั้ง 7ข้อ จะสามารถมีกิจกรรมทางกายความหนักระดับปานกลาง หรือ รุนแรงได้
ถ้ามีข้อใดข้อหนึ่งตอบว่าใช่ แนะนําให้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมทางกายเพื่อทํา electrical Physical Activity Readiness Examination
Types of
Physical Activities
Muscle-strengthening Activity
Stretching Activity
Aerobic Activity
Neuromuscular Activity
