Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
CARDIORESPIRATORY EXERCISE - Coggle Diagram
CARDIORESPIRATORY
EXERCISE
สรีรวิทยาของระบบหัวใจและหลอดเลือด
(PHYSIOLOGY OF THE HEART AND VESSELS)
หน้าที่ของระบบหัวใจและหลอดเลือด
1) ลําเลียงและขนส่ง
2) กําจัด
3) มีส่วนร่วม
4) ควบคุม
ระบบหัวใจและหลอดเลือด
1) หัวใจ
2) หลอดเลือด
3) เลือด
สรีรวิทยาของหัวใจ
ห้องหัวใจ
1) หัวใจห้องบนขวา (right atrium)
2) หัวใจห้องล่างขวา (right ventricle)
3) หัวใจห้องบนซ้าย (left atrium)
4) หัวใจห้องล่างซ้าย (left ventricle)
ลิ้นหัวใจ (heart valves)
1) ลิ้นเอทริโอเวนทริคูลาร์(atrioventricular valves)
2) ลิ้นเซมิลูนาร์ (semilunar valves)
ผนังหัวใจ
ผนังหัวใจชั้นใน (endocardium)
ผนังหัวใจชั้นกลาง (myocardium)
ผนังหัวใจชั้นนอกสุด (epicardium)
ประเภทของการออกกําลังกาย
การออกกําลังกายแบบไอโซเมตริก (Isometric Exercise)
การออกกําลังกายแบบไอโซทอนิก (Isotonic Exercise)
การออกแบบการฝึก ด้วยการออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise)
การออกกําลังกายแบบไอโซคิเนติก (Isokinetic Exercise)
การออกแบบการฝึก ด้วยการออกกําลังกายแบบไม่ใช้ออซิเจน (Anaerobic exercise) ใช้หลัก FITT
หลักการฝึกเพื่อเสริมสร้าง
สมรรถภาพทางกาย (ทั่วไป) FITT
ความเข้มของการฝึก (Intensity)
ระยะเวลาการฝึก (Time)
ความถี่ของการฝึก (Frequency)
แบบของการออกกําลังกาย (Type)
Cardiorespiratory Fitness
ศักยภาพหรือความสามารถของระบบไหลเวียนเลือดและระบบหายใจเรียกอีกอย่างว่า “ความอดทนของระบบไหลเวียนเลือด”
CARDIORESPIRATORY
EXERCISE (AEROBIC EXERCISE)
หรือเรียกว่า "การออกกำลังกายแบบแอโรบิค" (การออกกําลังกายที่ร่างกายใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างเป็นพลังงานเอามาใช้ในการเคลื่อนไหว) เป็นการออกกําลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจและปอด
ประโยชน์ ของการออกกําลังกายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจ ไหลเวียนเลือด และการหายใจ
ความดันเลือด (Blood Pressure)
Systolic Pressure
เป็นความดันโลหิตที่สูงสุดเกิดขึ้นขณะหัวใจบีบตัว เพื่อฉีดเลือดออกจากหัวใจ
Diastolic Pressure
เป็นความดันโลหิตที่ต่ำสุด เกิดขึ้นขณะหัวใจคลายตัว
ประโยชน์ กับ โรค NCDS ของการออกกําลังกายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจ ไหลเวียนเลือด และการหายใจ
5) ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน (Diabetes)
6) ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Disease)
3) ลดภาวะซึมเศร้า (Depression)
7) โรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนัก (Obesity and Weight Control)
2) โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis)
8) พัฒนาระบบความคิดความจํา (Cognitive Function)
1) ป้องกันโรคมะเร็ง (Cancer Prevention)
อัตราการเต้นหัวใจ (Heartrate)
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximal heart rate)
HRmax = 220 - อายุ
อัตราการเต้นของหัวใจสำรง (Heart rate reserve, HRR)
HRR= HRmax - HR resting
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (Target heart rate,THR)
THR = % Intensity x HRmax
อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (Target heart rate,THR) รูปแบบที่ 2
THR = (%ระดับความหนัก x HRR) + HR resting
