Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การบริหารและจัดการตนเอง เพื่อพัฒนาสุขภาพ - Coggle Diagram
การบริหารและจัดการตนเอง
เพื่อพัฒนาสุขภาพ
การออกกำลังกาย
กิจกรรมที่มีการวางแผนเป็นลำดับขั้นเพื่อเพิ่มความฟิตของร่างกายโดยรวมและการวางแผนที่กล่าวถึงนี้จะมีรายละเอียด
กิจกรรมทางกาย
กิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายใดๆ ไม่จำกัดความหนักของการเคลื่อนไหว กิจกรรมเหล่านี้ต่างจากการออกกำลังกายที่ไม่ได้มีการวางแผนเพื่อเพิ่มความฟิตของร่างกาย
การเล่นกีฬา
กิจกรรมที่เป็นไปตามกฎ กติกา การเล่น ซึ่งนอกเหนือจากความหนักของกิจกรรมที่ทำแล้วยังยังต้องการทักษะการเล่น
Mind body exercise for mental health
3 Reduces Depression
4 Reduces Anxiety
2 An End To Cyclicai Thinking
5 Mental Focus
1 Cognitive Function
6 Emotional Stability
7 Confidence
8 well-Being
จิตวิทยาการออกกําลังกาย (Exercise psychology)
การศึกษาพฤติกรรมของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการออกกําลังกายและประยุกต์ใช้องค์ความรู้จิตวิทยาการออกกําลังกายเพื่อส่งเสริมให้บุคคลได้ออกกําลังกาย
Mental health
3 Aerobic exercise ความหนักระดับต่ำ (30 -50% Max HR) มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ทางบวก
4 การออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปความหนักปานกลางลดความวิตกกังวลได้
2 Aerobic exercise ความหนัก 30 - 70% Max HR ช่วยลดความวิตกกังวล/ภาวะซึมเศร้า
5 การออกกำลังการลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
1 การออกกำลังกายระยะยาวส่งผลต่อการมีชีวิตที่ดี
การออกกําลังกายกับการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพและความคิด
2 เพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง
3 เกิดจินตนาการในการควบคุมความรู้สึกของตนเอง
1 พัฒนาสมรรถภาพทางกาย
4 สร้างความมีคุณค่าในตนเอง
Health
4 กิจกรรมทางกาย (Physical activity)
5 สุขอนามัย (Hygiene)
6 การออกกำลังการและกีฬา (Exercise / sport)
7 การนอน (Sleep)
8 สังคมและชุมชน (Social / communication)
3 โภชนาการ(Nutrition)
2 คิดบวก (Positive thinking)
1 การจัดการความเครียด (Stress mangement)
การออกกําลังกายช่วยพัฒนาการรับรู้ตนเอง
ร่างกาย
ลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
เปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมอง
เพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง
เกิดการเปลี่ยนแปลงสารสื่อประสาทในสมอง
จิตใจ
มีปฎิสัมพันธ์กับสังคมทางบวก
พัฒนาการรับรู้ตนเองและการมีคุณค่าในตนเอง
เพิ่มความรู้สึกควบคุมตนเอง
เปิดโอกาสให้ตนเองสนุกสนาน