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Tema 12 acondicionamiento físico
Acondicionamiento fisico
General
Calentamiento y preparación de todas las capacidades físicas
Juegos , deportes ,circuitos ,prácticas ,
Específico
Resistencia
Carrera continua y forzamiento
Pulsaciones después de correr
Menos de 130 :
Correr a un ritmo mayor
Pulsaciones entre 130 y 150 :
Trabajo correcto de resistencia
Más de 150 pulsaciones:
Bajar el ritmo de la carrera
¿Como calcularlo después de una carrera ?
Cojemos uno o dos dedos( el pulgar no por que el tiene sus propias pulsaciones ) y nos lo ponemos cerca de la garganta pegando a la mandíbula ahí sentiremos unos latidos ,pues contamos seis segundo y todos los latidos lo multiplicamos por 10 ;. 14 = 140
Higiene corporal después de la actividad física
Estirar los músculos para devolverlos a un tono de relajación adecuado
Hidratarse bebiendo agua para que reponga los líquidos que se han perdido
Relajarse adecuadamente para que el cuerpo se acomode
Lavarse bien las manos despues de haber echo ejercicio sea cual sea
circuito *
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